Salute e malattia
Molte persone lottano per perdere grasso nella zona addominale. L'eccesso di grasso addominale aumenta il rischio di molte malattie, incluse malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. La genetica gioca un ruolo nella distribuzione del grasso corporeo, quindi se altri membri della famiglia portano grasso nella pancia, è più probabile che lo facciate anche voi. Predisposizioni genetiche a parte, ci sono alcuni modi per ridurre il grasso dalla zona addominale. Semplicemente cambiando il modo in cui mangiate potete avere un impatto sull'aspetto dei vostri addominali. Alcuni cibi che dovreste evitare mentre cercate di diminuire il grasso addominale includono zuccheri raffinati, grassi saturi e farine bianche raffinate.
Gli zuccheri raffinati, come quelli trovati in cibi e bevande confezionati, bruciano molto più velocemente degli zuccheri naturali trovati in frutta e verdura. Come risultato, cibi alti in zuccheri raffinati vi lasciano affamati molto presto dopo averli mangiati. Questa fame vi porta a voler mangiare prima e, quindi, consumare troppe calorie. Le calorie extra che il corpo non brucia saranno immagazzinate come grasso. Evitate cibi che contengono zuccheri raffinati, incluse bibite, frutta in scatola e barrette di cioccolato.
Il grasso saturo non è solo cattivo per la vostra vita, è anche cattivo per la salute generale. Il grasso saturo aumenta il colesterolo lipoproteico a bassa densità, che è il tipo che dovete evitare per proteggere il cuore. I grassi insaturi, come quelli trovati in pesce e noci, lavorano effettivamente per diminuire il colesterolo LDL, rendendoli una scelta più sana. Secondo workingoffbellyfat.com, dovreste limitare l'assunzione di grassi saturi a meno del 10% della dieta. Alcuni cibi che contengono grassi saturi includono carne rossa, burro e panna.
I prodotti alimentari contenenti farina bianca dovrebbero essere evitati quando si cerca di perdere grasso addominale. Dopo aver consumato farina bianca raffinata, il corpo la converte immediatamente in zucchero. Come menzionato prima, lo zucchero brucia velocemente e vi lascia affamati di nuovo molto presto dopo aver mangiato. Cibi contenenti farina integrale, come pane integrale e pasta, sono una scelta migliore perché sono digeriti molto più lentamente e vi mantengono sazi più a lungo. Alcuni cibi che contengono farina bianca raffinata e dovrebbero essere evitati includono pane bianco, pasta bianca, biscotti, pancake e panini per hamburger.
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