Salute e malattia
Perdere peso non è un compito facile — spesso è una lunga, dura battaglia. Con gli stili di vita e diete frenetici di oggi, a volte è difficile trovare il tempo per prendersi cura del corpo come dovreste. Mangiare più sano e andare in palestra più spesso dovrebbe essere la base di qualsiasi regime di perdita di peso — niente scuse. Tuttavia, fare solo pochi semplici cambiamenti fa una grande differenza quando si tratta di perdere chili.
Anche se avete pizza con torta al cioccolato per colazione, mangiate qualcosa. Potreste pensare che saltando un pasto state saltando le calorie, ma ahimè, non è così. Non mangiare la colazione rallenta drammaticamente il metabolismo mentre il corpo cerca di conservare energia per il giorno a venire. Saltare il primo pasto del giorno è costantemente collegato a un rischio più alto di obesità, abbuffate, spuntini compulsivi più tardi nel giorno e scelte alimentari ad alto contenuto calorico a pranzo e cena.
Bere caffè nero non zuccherato ottiene il pollice in su nutrizionale. I caffè venduti commercialmente, tuttavia, sono solitamente fatti interamente con latte, non acqua, e dopo aver aggiunto zucchero, aromatizzazione nocciola-vaniglia e panna montata, il vostro latte mattutino prende un grande pedaggio sul conteggio calorico giornaliero. Optate per il tè invece. Bere tè non solo accelera il metabolismo e vi dà una sana dose di antiossidanti; il tè verde è stato anche collegato alla perdita di peso.
Passare gran parte della giornata seduti è comune, ma che sia in auto, in ufficio o sul divano una volta a casa, questa abitudine fa danni al corpo umano. Infilare un po' più di attività fisica nella giornata brucia calorie extra e accelera il metabolismo. Se siete fortunati a vivere vicino al lavoro, camminate. Se no, prendete l'autobus o la metro per bruciare calorie: camminare alla fermata fa partire il cuore al mattino, come anche stare in piedi una volta a bordo. Quando siete seduti al lavoro, provate a fare sollevamenti gambe sotto la scrivania per mantenere la parte inferiore del corpo attiva durante il giorno. Cercate sempre di prendere le scale quando salite o scendete qualche piano. Comprate un contapassi: vedere i totali di movimento quotidiano vi motiverà a camminare un po' più lontano domani.
Secondo l'American Heart Association, bibite e succhi pieni di zucchero sono i maggiori contributori calorici alle diete degli americani. Tagliare queste bevande completamente è una delle opzioni di perdita di peso più ovvie che avete. Mantenersi idratati con molta acqua vi mantiene più sani e concentrati durante il giorno e tiene a bada i morsi della fame, quindi bevete.
Poche persone usciranno dall'ufficio in cerca di bastoncini di carota alle 15:30 quando bramano zucchero e notano che qualcuno ha lasciato un vassoio di brownie in sala pausa. Portare spuntini sani quando uscite di casa vi aiuta a frenare le voglie e tenere basso il conteggio calorico giornaliero. Provate a prendere sacchetti freezer pieni di verdure tagliate, uvetta o noci, e qualche pezzo di frutta da mangiare durante il giorno. Essere preparati significa anche essere pronti a combattere le voglie a casa. Riempite il frigo con opzioni sane, e non dovrete resistere alla tentazione di una doppia porzione di gelato per dessert.
Dormire le vostre ore di bellezza non è solo una raccomandazione quando si tratta di perdere peso. Non dormire abbastanza porta a cambiamenti negli ormoni che controllano l'appetito e la sensazione di aver mangiato abbastanza, secondo gli Annals of Internal Medicine. Questo spiega perché vi sentite affamati dopo una notte tarda e perché non smettete di mangiare dopo un hamburger. Puntate a ottenere otto ore di sonno profondo ogni notte, e il vostro corpo vi ringrazierà.
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