Salute e malattia
Nuotare un miglio al giorno può potenziare i tuoi sforzi di dimagrimento. Combina il nuoto con una dieta sana per perdere peso correttamente. I professionisti della salute raccomandano una perdita di peso di uno o due chili a settimana. I chili che perderai dipendono dal tuo peso attuale, da quanto devi perdere e da quante calorie consumi al giorno.
Determina quanti chili devi perdere e pianifica di smaltirne uno a settimana. Chiedi al tuo medico un range di peso sano. Scegli un peso gestibile all'interno di quel range.
Prevedi di bruciare circa 300 calorie per ogni miglio nuotato. Questo numero varia in base al tuo peso e alla velocità. Un nuotatore esperto impiega 30-40 minuti per un miglio. Per un principiante o chi è fuori forma, ci vorrà più tempo.
Calcola quanto tempo serve per perdere un chilo. Senza restrizioni dietetiche, una persona di 68 kg potrebbe perdere un chilo in poco più di 11 giorni. In una settimana, brucerai circa 2.100 calorie.
Assicurati di non mangiare troppo. Calcola quante calorie ingerisci ogni giorno rispetto a quelle raccomandate per la tua età e salute. La maggior parte delle persone ha bisogno tra 2.000 e 2.500 calorie. Difficilmente perderai peso se ne mangi più di quelle.
Determina quante calorie tagliare dalla dieta. Per perdere un chilo a settimana, nuotare un miglio al giorno non basta. Dovrai tagliare ulteriori 1.400 calorie (3.500 calorie per chilo meno 2.100 bruciate nuotando un miglio al giorno per una settimana). Nell'arco della settimana, devi tagliare 200 calorie al giorno per eliminarne 1.400. È l'equivalente di uno spuntino medio. Quindi, se il tuo fabbisogno calorico raccomandato è 2.000 calorie, punta a mangiarne 1.800.
Perdita di peso