Come Perdere Grasso Addominale: Guida Completa

Se vuoi perdere grasso nello stomaco e avere addominali piatti, devi capire che eliminare grasso in un solo punto del corpo non è possibile. Secondo l'University of Texas Southwestern Medical Center, devi perdere grasso su tutto il corpo se vuoi appiattire la pancia. Oltre a ridurre il grasso addominale, abbasserai anche il rischio di cardiopatie.

Istruzioni

1. Modifica le abitudini alimentari quotidiane. Mangia 5-6 piccoli pasti durante il giorno e mantieni il metabolismo attivo consumandoli ogni 3 ore. Sostituisci carboidrati semplici con complessi (riso integrale, pasta integrale). Nutri il corpo con proteine magre (pollo, pesce) per saziarti e costruire muscolo. Evita grassi saturi e mangia polinsaturi (avocado, olio d'oliva).

2. Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua per saziarti, trasportare nutrienti, pulire il sistema e migliorare la salute digestiva.

3. Evita cardio lungo a intensità costante e fai interval training, che brucia più calorie e grasso in meno tempo per risultati più veloci. Alterna intensità da moderata ad alta. Jogging moderato 2-5 min, poi intensità sfidante 2-5 min. Completa 30 min/giorno, 3 giorni/settimana.

4. Solleva pesi per tonificare e aumentare massa muscolare, che manterrà il metabolismo attivo anche a riposo. Mira a tutti i muscoli per perdita grasso total-body. Allena muscoli diversi in 3 giorni a settimana e riposa un giorno dopo ogni seduta.

5. Tonifica gli addominali con vari esercizi così che, una volta ridotto il grasso, appaiano muscoli tonici e sodi. Crunch e sit-up per alti, crunch inversi e sollevamenti gambe per bassi, bicicletta e piegamenti laterali per obliqui.

6. Bevi 3 tazze di tè verde durante il giorno perché, secondo "Redbook", accelera il metabolismo bruciando 60 calorie extra al giorno.

7. Bandisci lo stress per evitare il rilascio di cortisolo, ormone dello stress associato a grasso addominale, secondo Natural Health Website for Women. Delega, respira profondamente, medita nei momenti di stress.

8. Mantieni una buona postura da seduto o in piedi perché lo stamaco apparirà istantaneamente più snello.