Salute e malattia
La dieta Medifast è una dieta da 800-1.000 calorie che ti aiuta a perdere 1-2,5 kg a settimana. La dieta Medifast è nota come il programma dimagrante "5 più 1", in cui consumi cinque alimenti o bevande sostitutive del pasto più un pasto "magro e verde" costituito da carne magra o pesce con insalata o verdure verdi. La dieta Medifast può essere seguita da vegetariani, adolescenti, anziani, diabetici, chi ha subito chirurgia bariatrica e chi soffre di gotta.
Consumerai cinque sostitutivi del pasto giornalieri oltre a un pasto "magro e verde". Le opzioni di sostitutivi includono farina d'avena, uova, frullati, budini e zuppe, incluso chili. I pasti sostitutivi usano proteine di soia o siero per aiutarti a sentirti sazio nonostante la dieta ipocalorica. Per la porzione "magra" della dieta Medifast consumerai 140-200 g di carne magra come pollo o pesce. Le scelte sono suddivise in tre categorie, "magro", "più magro" e "più magro possibile", quindi se scegli una proteina dalle categorie "più magro" o "più magro possibile" puoi consumare grassi sani aggiuntivi quel giorno come parte della tua dieta. Puoi preparare le tue carni magre e pesce grigliando, cuocendo al forno, bollendo, alla griglia o in umido. Per la porzione "verde" della dieta, includi tre porzioni di verdure per accompagnare la tua carne o pesce. Puoi consumare le verdure crude, al vapore, al forno, grigliate o bollite. Le verdure sono anche categorizzate da basso ad alto in base al contenuto di carboidrati. Verdure contenenti più carboidrati, come carote, patate, mais, piselli, cavoletti di Bruxelles e cipolle sono escluse dalla dieta. Durante la dieta Medifast dovrai evitare alcol e consumare frutta, latticini, cereali, dessert e grassi trans. Durante la dieta Medifast sei incoraggiato a bere 1,9 litri di varie bevande, che possono includere acqua, caffè, tè, bibite dietetiche e bevande senza zucchero. Tuttavia, le bevande caffeina sono limitate a 710 ml al giorno perché la dieta Medifast può renderti più sensibile alla caffeina. Durante la dieta Medifast dovresti mangiare un pasto circa ogni due ore per aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, controllando così fame e voglie.
Una volta raggiunto il peso desiderato, dovrai seguire la fase "transizione al mantenimento" in cui reintroduci gli alimenti proibiti durante il piano Medifast. Puoi iniziare lentamente ad aggiungere frutta, cereali, verdure ricche di carboidrati, latticini e altre carni magre. La fase di transizione dura circa 16 giorni. In quel periodo imparerai a scegliere e preparare cibi sani e controllare le porzioni consumando più calorie. Come parte del mantenimento della perdita di peso, dovrai fare esercizio per almeno 30-45 minuti al giorno, cinque giorni a settimana.
Perdita di peso