Salute e malattia
Molti credono che il modo più efficace per perdere grasso addominale in eccesso sia tonificare i muscoli dello stomaco con esercizi di rassodamento. Tuttavia questo stringerà solo i tuoi addominali sotto il grasso, non li esporrà al pubblico. Questo può portare a scoraggiamento, facendo mollare la routine di esercizio a molti.
Prima di iniziare esercizi per rassodare gli addominali, dovresti prima lavorare sulla perdita del grasso addominale attraverso esercizio aerobico. Man mano che perdi chili in eccesso, puoi iniziare a incorporare esercizi di tonificazione che aiuteranno a stringere e tonificare i tuoi addominali.
Alcuni hanno motivi medici per esercitare gli addominali, per altri è personale; comunque, ci sono benefici per tutti.
Mentre inizi a perdere chili in eccesso e rassodare i muscoli dello stomaco, puoi diminuire il rischio di sviluppare gravi condizioni mediche come il diabete.
Tonificare i muscoli dello stomaco rafforza anche i muscoli core; questi sono i muscoli che aiutano a sostenere la schiena e prevenire infortuni alla schiena.
Infine, mentre inizi a rassodare i muscoli e perdere peso dalla zona centrale, puoi notare miglioramento nella postura; questo non solo allevia stress sulla schiena, ma migliora anche il funzionamento degli organi interni. Quando sei costantemente curvo, metti pressione indebita sugli organi, danneggiando la loro capacità di funzionare correttamente. Inizierai anche a sentire un maggior senso di autostima mentre noti miglioramento nella forma del corpo.
Prima di scegliere i giusti esercizi addominali per te, devi realizzare che ci vogliono impegno e lavoro da parte tua per vedere risultati. Anche se ci sono una pletora di pillole e macchine che promettono di sciogliere il grasso addominale e tonificare la pancia in un mese, sono o trucchi o completamente inutili.
Devi anche realizzare che se stai appena iniziando, non importa quanto motivato e determinato sei, è importante iniziare piano e salire a un ritmo o numero di ripetizioni che tu e il tuo corpo vi sentite a vostro agio. Esagerare può risultare in stiramento muscolare, che ti farà solo retrocedere nei tuoi sforzi.
Infine, quando esegui esercizi di rassodamento addominale, alterna i giorni in cui ti alleni, riservando 3 giorni a settimana per i tuoi esercizi. Questo dà ai muscoli dello stomaco tempo per ripararsi nei giorni di riposo. Questo riposo è necessario per i muscoli per diventare magri e tonici.
Il primo è un Russian Twist, efficace per tutti i muscoli addominali e della schiena, inclusi gli obliqui a volte trascurati. In posizione seduta con schiena dritta, inclina indietro a 45 gradi e mani dritte davanti a te. Con la parte bassa del corpo ferma, ruota la parte superiore lentamente da sinistra a destra per 3 serie da 8-15 ripetizioni. Per più sfida, inclina indietro di più o tieni un peso mentre ruoti.
I sollevamenti gambe sono un altro esercizio benefico per rassodare i muscoli dello stomaco. Sdraiato supino, mani ai lati, alza lentamente le gambe in aria con ginocchia piegate e piedi uniti. Abbassale lentamente verso terra senza farle toccare; più vicine al suolo, più sfida per gli addominali. Esegui 3 serie da 8-15 ripetizioni.
Finalmente le inclinazioni pelviche sono eccellenti per tonificare gli addominali bassi. Sdraiato a terra con schiena premuta contro, ginocchia piegate e piedi piatti. Mantenendo gli addominali alti isolati, solleva lentamente il bacino verso il soffitto, tenendolo un momento o due prima di abbassarlo lentamente. Ripeti 3 serie da 8-15 ripetizioni.
Perdita di peso