Salute e malattia
Per ridurre il peso devi bruciare più calorie di quelle che assumi quotidianamente. Bruciare calorie può essere fatto incorporando allenamento cardio nella routine o iniziando allenamento pesi. La dieta gioca anche un ruolo importante negli sforzi dimagranti. Se mangi troppi cibi ingrassanti e zuccherati, non dimagrirai, anche se ti alleni. Mangiare frequentemente ti mantiene sazio così non mangi troppo o cedi a voglie che sabotano i risultati.
Riduci l'apporto calorico giornaliero di 500-1.000 calorie per perdere 0,5-1kg a settimana. Il sito MedlinePlus afferma che perdere più di 1kg a settimana è dimagrimento da acqua e muscolo magro; non da grasso. Il corpo pensa di star morendo di fame, facendolo trattenere il grasso.
Mangia un piccolo pasto ogni 2-3 ore per nutrire il corpo costantemente e tenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Prepara fino a 6 pasti in anticipo così sei meno propenso a deviare dalla dieta. Compra contenitori di plastica per portare facilmente i pasti con te.
Programma gli orari in cui mangi e mangia i pasti alla stessa ora ogni giorno. Fai dell'ora del pasto una routine quotidiana perché sarai meno propenso a dimenticare di mangiare o saltare pasti.
Guarda la dimensione delle porzioni mangiando frequentemente perché dimagrire mangiando spesso funziona solo se mangi pasti piccoli. Dividi colazione, pranzo e cena a metà per creare facilmente 6 pasti più piccoli. Chiedi solo mezza porzione al ristorante, porta via parte del pasto o condividi con un amico.
Dedica 30-60 minuti al giorno a esercizio cardio che accelererà il metabolismo e brucerà grassi. Aggiungi allenamento pesi total-body alla routine, 2 giorni a settimana per scolpire e aumentare tessuto muscolare che mantiene il corpo a convertire cibo in energia tutto il giorno, anche a riposo.
Perdita di peso