Salute e malattia
Perdere peso velocemente per entrare in un bikini, vestito o certa taglia richiede aggiustamenti al vostro stile di vita. A volte questi aggiustamenti sono misure drastiche. La rapida perdita di peso è spesso temporanea perché i metodi usati per dimagrire sono così estremi che non possono essere mantenuti a lungo senza danneggiare la salute. Consultate il vostro medico prima di iniziare una dieta o routine di esercizio.
Le crash diet richiedono di ridurre drasticamente calorie e cibi assunti. Questo spesso va insieme a routine di esercizio estreme, pillole dimagranti e diuretici. Questo metodo, paragonabile alla fame, è insano e pericoloso. Può portare a carenze nutrizionali, danni agli organi e disturbi alimentari come anoressia e bulimia nervosa. La rapida perdita di peso è di tessuto muscolare e acqua; non grasso. Una volta che ricominciate a mangiare normalmente, riprenderete il peso.
Diete low-carb come Atkins e South Beach richiedono di ridurre l'apporto di carboidrati. Funzionano stimolando il corpo a usare grassi come carburante invece dei carboidrati. Si inizia con una fase di induzione, durante la quale potete avere solo 15g di carboidrati dalle verdure oltre a una varietà di carni, pesce, pollame, uova e formaggio. In questa fase potete perdere fino a 7 kg in due settimane. Più progredite nella dieta, più carboidrati potete incorporare. Le diete a basso contenuto di carboidrati sono associate a insufficienza renale, osteoporosi, colesterolo alto e cancro.
Le diete ipocaloriche richiedono di sostituire cibi con alternative a basso contenuto calorico. Potete sostituire latte intero con latte scremato e formaggio grasso con formaggio magro. Questa dieta non richiede di eliminare interi gruppi alimentari; mangiate una grande varietà di cibi a basso contenuto calorico per assicurarvi di ottenere ancora i nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Le persone obese possono seguire una dieta ipocalorica sotto supervisione medica. Possono mangiare fino a 800 calorie al giorno e perdere fino a 2,3 kg a settimana. Effetti collaterali temporanei includono stitichezza, affaticamento, nausea e diarrea.
Combinare esercizio cardiovascolare e di forza con sane abitudini alimentari vi aiuterà a dimagrire rapidamente. Ottenete almeno 2,5 ore di cardio a settimana. Includete l'allenamento a intervalli nel cardio per bruciare più calorie che con il cardio regolare. L'interval training richiede di includere diversi scoppi di cardio ad alta intensità nel vostro allenamento. Potete alternare corsa per 2 minuti a sprint per 1 minuto. L'allenamento di forza due volte a settimana aumenterà il tessuto muscolare, che vi aiuta a bruciare grasso anche a riposo.
Perdita di peso