Salute e malattia
Sviluppare un piano pasti è un buon primo passo in una dieta dimagrante veloce. Scegli cibi bassi in grassi insaturi e mantieni le calorie da grassi al 25% del tuo apporto calorico totale. L'apporto di zucchero dovrebbe essere limitato o completamente eliminato. Lo zucchero incoraggia le voglie di cibo e renderà difficile attenersi a una dieta ipocalorica, a basso grasso.
Le fibre da frutta e verdura dovrebbero costituire la porzione maggiore del tuo piano pasti. Frutta, verdura e cereali integrali ti aiuteranno a sentirti sazio a ogni pasto quando inclusi nella tua dieta dimagrante veloce.
L'acqua è anche un buon modo per sentirsi sazi e mantenere il corpo sano e idratato. 8 tazze d'acqua al giorno è stata la raccomandazione standard, ma recentemente è cambiata a mezza oncia d'acqua per ogni libbra di peso corporeo.
L'attività aerobica in combinazione con esercizio con pesi è il miglior approccio al dimagrimento. L'esercizio cardiovascolare o attività aerobica brucia calorie mentre viene eseguito, e il sollevamento pesi continua il brucia calorie dopo che l'esercizio è fermato.
Camminare è un'attività aerobica adatta per principianti e per chi lo fa da tempo. Camminare è un esercizio piacevole che non è duro sulle articolazioni per chi ha problemi a muoversi. Nuotare è un altro esercizio facile sulle articolazioni che fa comunque pompare il cuore.
Saltare pasti e diete della fame non sono un modo appropriato per dimagrimento veloce. Mentre puoi sperimentare una perdita durante questo tipo di piano, non è duratura, e il peso tornerà quando la dieta finisce.
Le peggiori cose che puoi fare quando cerchi di dimagrire il più efficientemente possibile è saltare i pasti. Pianifica di mangiare pasti più piccoli durante il giorno e fai un piano per gli spuntini. Invece della tipica dieta a tre pasti al giorno, prova a dividere i pasti in sei. Spuntini sani su verdure e frutta aiuteranno anche a evitare fame e abbuffate.
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