Salute e malattia
La menopausa porta con sé una nuova serie di sfide per le donne, non ultima l'aumento di peso. Ci sono strategie che le donne in pre e post-menopausa possono adottare per prevenire chili in più che si accumulano negli anni centrali e per perdere eventuali chili già accumulati.
Dimagrire può essere una sfida per chiunque in qualsiasi momento, ma per donne in menopausa e post-menopausa, può essere particolarmente difficile e frustrante. Quando le donne entrano nei 40 e 50 anni, possono iniziare a notare che non è quasi più facile come prima perdere un paio di chili nel weekend per entrare in quei pantaloni.
La cruda verità è che la maggior parte delle donne guadagna dai 4,5 ai 9 chili in eccesso durante e specialmente dopo la menopausa. Sembra che gli estrogeni siano i maggiori colpevoli dell'aumento di peso menopausale.
È più facile prendere peso in età media e più difficile perderlo. Ma è possibile tenere l'aumento di peso al minimo aumentando l'attività fisica e impegnandosi in un piano alimentare sano.
La vanità gioca certamente un ruolo nel desiderio di una donna di mantenere qualcosa che assomigli alla sua figura pre-menopausale. Ma ci sono fattori di salute da considerare mentre i chili aumentano. Portare peso in eccesso vi rende più vulnerabili a colesterolo alto e ipertensione. Significa che siete più propense a soffrire di malattie cardiache e ictus. Donne che sono 9 kg in sovrappeso hanno il 20% in più di probabilità di essere diagnosticate con cancro al seno rispetto alle controparti più magre.
La prima azione da intraprendere quando create una dieta menopausale sana è eliminare il più possibile l'assunzione di zucchero. Vorrete sostituirlo con molta frutta e verdura. Potete minimizzare la ritenzione idrica minimizzando caffeina e alcol. Se sentite che il vostro aumento di peso è fuori controllo, parlate con il vostro medico. Potrebbe voler controllare i vostri livelli ormonali e glicemici.
La perdita di peso menopausale richiederà pazienza, poiché molto probabilmente richiederà tempo. Resistete all'impulso di fare una dieta crash perché causerà solo più danni che benefici. Quando vi affamate, il metabolismo riceve il messaggio di rallentare. Significherà solo più aumento di peso lungo la strada. Non perdete più chili di quelli che realmente vi servono perché un peso troppo basso può aumentare le probabilità di osteoporosi.
L'attività fisica è più importante che mai per le donne post-menopausa. L'attività aerobica regolare può aiutare a perdere chili in eccesso e prevenire l'aumento di peso. Un minimo di 30 minuti di esercizio al giorno come camminata veloce, bici o nuoto è raccomandato.
Perdita di peso