Salute e malattia
Non è facile mirare alla perdita di grasso in una zona specifica, ma il modo migliore per eliminare il doppio mento e il peso in eccesso è mangiare in modo sano ed esercitarsi. Evita le diete alla moda che promettono grandi perdite di peso in poco tempo: spesso si tratta solo di peso idrico. Dieta ed esercizio sono le chiavi per apparire al meglio e sentirsi bene nel proprio corpo.
Una delle cose migliori per dimagrire è iniziare un programma di sollevamento pesi. Alcuni temono la sala pesi, intimiditi dai fisici muscolosi o preoccupati di diventare troppo "mascolini". Se la palestra ti intimida, inizia con un personal trainer che ti guidi e crei una routine su misura. Per le donne che temono di perdere la loro femminilità: il sollevamento pesi leggero tonifica soltanto il corpo. Per ottenere il fisico di una bodybuilder serve uno sforzo mirato e intenso. Il muscolo brucia calorie meglio del grasso, quindi meno grasso corporeo hai, più facile sarà mantenerlo lontano.
La perdita di peso segue la regola 80/20: l'80% dipende da dieta e nutrizione corretta, il 20% dall'esercizio. Punta su cibi integrali, non processati e carni magre. Calcola le tue calorie di mantenimento (quelle che bruceresti stando fermo tutto il giorno) e sottrai 500 calorie. Questo ti farà perdere circa mezzo chilo a settimana in modo costante e sano.
Mantieni il metabolismo attivo e il corpo ben nutrito durante il giorno con sei pasti piccoli invece di tre grandi. Non solo ti sentirai sazio più a lungo, ma aiuterai il corpo a bruciare calorie tutto il giorno (lunghi intervalli tra i pasti rallentano il metabolismo).
Il cardio con durate più brevi e intensità più alta aumenta drasticamente il metabolismo e lo mantiene elevato per tutto l'allenamento, rispetto al cardio lungo e lento. L'HIIT dura solitamente 20 minuti o meno e alterna fasi ad altissima intensità (circa 1 minuto) a periodi di recupero più lenti (un paio di minuti), ripetuti.
Uno dei modi migliori per restare in carreggiata è monitorare i progressi. Che sia su un quaderno o tramite uno dei tanti servizi online, vedere i miglioramenti è un grande fattore motivazionale e ti mantiene onesto sull'apporto alimentare.
Perdita di peso