Percentuale Grasso Corporeo: Calcolo e Range Salutari per Uomini e Donne

Genere ed età determinano range salutari di % grasso. Donne 20-30 anni: 19-26% buono; over 40: 23-30%. Uomini 20-30 anni: 10-20% buono; over 40: 19-23%.

Calcolo Uomini (Metodo US Navy)

1. Peso corporeo (es. 86 kg / 190 lbs)
2. Circonferenza vita (es. 77,5 cm / 30,5")
3. Peso × 1,082 + 94,42 = Risultato 1 (es. 300)
4. Vita × 4,15 = Risultato 2 (es. 126,575). Risultato 1 - Risultato 2 = Peso magro (es. 173,425)
5. Peso totale - Peso magro = Grasso (es. 16,575). ×100 ÷ Peso totale = % grasso (es. 8,72%)

Calcolo Donne (Metodo US Navy - 5 misure)

1. Peso (es. 56,7 kg / 125 lbs)
2. Polso (es. 15 cm / 6")
3. Vita (es. 61 cm / 24")
4. Fianchi punto più largo (es. 96,5 cm / 38")
5. Avambraccio punto più largo (es. 24 cm / 9,5")
6. Peso × 0,732 = R1 (91,5)
7. R1 + 8,987 = R2 (100,487)
8. Polso ÷ 3,14 = R3 (1,91)
9. Vita × 0,157 = R4 (3,768)
10. Fianchi × 0,249 = R5 (9,462)
11. Avambraccio × 0,434 = R6 (4,123)
12. R2 + R3 = R7 (102,397)
13. R7 - R4 = R8 (98,629)
14. R8 - R5 = R9 (89,167)
15. R9 + R6 = Massa magra (93,29)
16. Peso - Massa magra = Grasso (31,71). ×100 ÷ Peso = % grasso (25,37%)

Attenzione: Formule basate su circonferenze = stime. Per diagnosi: DEXA, plicometria professionale, bioimpedenza validata. Usa questi calcoli per trend personali, non diagnosi medica.