Salute e malattia
Il modo più efficace e sicuro per una persona di perdere grasso addominale è bruciare più calorie di quelle che consuma. Può realizzarlo consumando cibi sani che hanno meno calorie della sua dieta attuale, o aumentando la sua attività fisica. Poiché mezzo chilo (una libbra) di grasso corporeo contiene 3.500 calorie, perdere mezzo chilo in una settimana richiede l'eliminazione di quelle calorie dal consumo settimanale di cibo, indica MedlinePlus. Questo può essere realizzato riducendo 500 calorie al giorno. Aumentare l'attività aerobica a mezz'ora tre volte a settimana aumenterà il tessuto muscolare, che brucia ancora più calorie.
Camminare è un'attività fisica che le persone utilizzano quotidianamente senza intenti aerobici, ma quando usata come forma di esercizio, contribuisce alla salute del cuore, aumenta l'energia e tonifica gambe e glutei. Inoltre, può snellire la zona addominale riducendo il grasso della pancia senza abbassare le calorie quando una persona cammina un'ora al giorno, secondo il sito Prevention. Un passo normale va bene per questo metodo di eliminazione del grasso corporeo, ma un'intensità maggiore, come il power walking, aumenta anche i benefici della perdita di peso.
L'allenamento di forza può aiutare a prevenire e ridurre il grasso addominale quando aggiunto a un regime di esercizio settimanale due volte a settimana, secondo Wellsphere. Altri benefici per la salute dell'allenamento di forza includono un rischio ridotto di infortuni, ossa più forti e maggiore resistenza. Le persone che preferiscono allenarsi a casa e non possiedono attrezzature per l'allenamento di forza possono usare il proprio peso corporeo in esercizi come push-up, squat e crunch addominali. L'uso di pesi liberi, come bilancieri e manubri, e macchine a resistenza aumenta significativamente l'intensità e i risultati dell'allenamento di forza.
Perdita di peso