Modi Efficaci per Ridurre le Culotte de Cheval: Dieta ed Esercizio

Le culotte de cheval sono le antiestetiche tasche di grasso sui fianchi e glutei che molte donne hanno — e vogliono disperatamente eliminare. Mentre rimedi rapidi come pillole e lozioni possono essere attraenti, a lungo termine non funzionano. Il modo più veloce ed efficace per sbarazzarsi delle culotte de cheval è attraverso una combinazione di cambiamenti sia nella dieta che nella routine fitness. Rivisitando la tua dieta e alterando la tua routine fitness, puoi iniziare a perdere depositi di grasso su glutei e fianchi tonificando e rassodando l'intera area.

Cosa Ti Serve

• Cibi sani
• Acqua
• Accesso ad attrezzatura fitness

Istruzioni

1. Cambia la tua dieta. Rimuovi zuccheri e farine bianche raffinate e processate, poiché promuovono lo stoccaggio e lo sviluppo del grasso. Mangia una dieta priva di cibi processati e scegli invece abbondante frutta e verdura fresca, proteine magre come pesce, carne rossa magra e petto di pollo magro, grassi e oli sani come avocado, mandorle e olio d'oliva, e cereali integrali come farina d'avena, pane integrale, riso integrale e quinoa.
2. Bevi acqua. L'acqua è elemento essenziale sia di una dieta sana che di un programma fitness sfidante. L'acqua pulisce il sistema e aiuta con la perdita di grasso così puoi perdere velocemente quelle culotte de cheval su fianchi e glutei. Bere molta acqua, idealmente 3,8 litri al giorno per la perdita di grasso, aiuta il fegato a funzionare meglio così può trasformare il grasso in energia e metabolizzare il grasso immagazzinato.
3. Costruisci massa muscolare magra. Inizia un programma di allenamento con i pesi dove sollevi pesi abbastanza pesanti da sfidare i muscoli almeno 3 volte a settimana. Man mano che costruisci massa muscolare magra, sostituirà il grasso e inizierai a bruciare più calorie, anche a riposo. L'allenamento con resistenza è essenziale per sviluppare muscoli e perdere grasso corporeo totale, incluse le culotte de cheval.
4. Esegui esercizi mirati, specifici per l'area. Alcuni esercizi che mirano ai muscoli sotto i depositi di grasso delle culotte de cheval includono squat, affondi camminati, affondi squat, split squat, stacchi da terra, curl femorali, pulsazioni glutei, calci d'asino, butt blaster e leg press, sia con che senza pesi aggiunti.
5. Esegui esercizi cardiovascolari almeno 3 volte a settimana per 45 minuti a sessione. Scegli macchine che lavorano glutei e zona fianchi, come stepper, ellittica, bicicletta o tapis roulant. Cammina velocemente sul tapis roulant in salita, o alterna corsa su piano con corsa in salita, poiché questo aiuterà a mirare e tonificare i muscoli nascosti sotto le tue culotte de cheval.