Salute e malattia
Dimagrire è un percorso, ma non deve essere per forza lungo. Raggiungere obiettivi a breve termine alimenta la motivazione per quelli a lungo termine. La verità è che puoi perdere peso in due settimane senza pillole. Anzi, puoi perdere fino a 4 chili in 14 giorni con una strategia che includa impegno nel contare le calorie e mantenersi attivi.
L'impegno fa la differenza. Stendi un contratto o trova qualcuno che ti renda responsabile dei cambiamenti positivi nel tuo stile di vita.
Ridurre l'apporto calorico fa la differenza. Riempi la dispensa di cibi sani a basso contenuto calorico. Alimenti naturali come frutta e verdura sono poveri di calorie e ricchi di nutrienti e vitamine. I cibi processati, invece, possono essere carichi di calorie e grassi nascosti. Leggi attentamente le etichette.
Contare le calorie non è divertente, ma è fondamentale per sapere quante ne assumi e quante ne bruci ogni giorno. Un chilo equivale a 3.500 calorie: questo è il numero da guardare per perdere un chilo. Per perderne quattro, il numero sale a 14.000. Distribuiti uniformemente su 14 giorni, sono 1.000 calorie al giorno da bruciare per perdere 4 chili. Sapere quante calorie mangi e bruci ti aiuta a raggiungere l'obiettivo.
Qualsiasi attività fisica brucia calorie. Cerca di essere attivo dove prima non lo eri. Il consiglio di fare le scale e parcheggiare lontano è valido: queste piccole attività bruciano calorie che si sommano a fine giornata.
L'attività aerobica, quella che alza la frequenza cardiaca, brucia calorie. Corsa, bici, camminata veloce, danza o lavori in giardino. Per essere efficace, devi mantenere la frequenza cardiaca elevata per almeno 10 minuti; molti specialisti raccomandano 150 minuti di esercizio a settimana.
Perdita di peso