Salute e malattia
Un evento imminente può essere un buon motivatore per iniziare una dieta sana e routine di esercizio. Che l'evento sia tra poche settimane e vuoi solo entrare in un outfit speciale, o vuoi perdere una quantità significativa di peso per un evento più lontano, impostare un obiettivo è un primo passo importante. Tenere l'obiettivo in mente può aiutarti ad attenerti ai piani di perdita di peso, aumentando le possibilità di successo.
Questo ti darà un quadro realistico della quantità di peso che puoi perdere in sicurezza in questo lasso di tempo.
Avrai bisogno di una misura accurata del peso attuale per determinare quanto peso vuoi perdere prima dell'evento e per valutare i progressi. Fai attenzione a impostare un obiettivo realistico che puoi raggiungere in sicurezza. 0,5-1 kg a settimana è considerato un numero sicuro, secondo la Mayo Clinic, anche se potresti perdere di più la prima settimana.
Per perdere peso, dovrai ridurre l'apporto calorico giornaliero. Strumenti online, come la Piramide Alimentare del Dipartimento dell'Agricoltura USA, sono disponibili per registrare peso attuale e obiettivo per determinare le calorie necessarie ogni giorno e offrire suggerimenti per un'alimentazione sana.
I CDC raccomandano 60-75 minuti di esercizio aerobico moderato-vigoroso almeno 5 giorni a settimana. Se hai una condizione di salute o non hai mai fatto esercizio, consulta il medico prima di iniziare. Cerca di scegliere attività che ti piacciono così sei più propenso ad attenerti al piano.
Scrivi il peso attuale, l'obiettivo di perdita peso per l'evento, e il piano per raggiungerlo, incluse strategie dietetiche scelte e programma di esercizio. Avere un piano scritto ti aiuta a rimanere responsabile con te stesso, rendendoti più propenso ad attenerti all'obiettivo e avere successo.
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