Perdita di Peso Efficace e Tonificazione Addominale: Approccio Graduale

Che tu voglia perdere 2 o 20 kg, il rimedio per perdere peso rimane lo stesso. Dovrai impegnarti a includere esercizio regolare e dieta sana nel tuo stile di vita. Il modo migliore per perdere peso e mantenerlo è farlo gradualmente. Secondo il sito Family Doctor, una duratura perdita di peso può essere ottenuta perdendo non più di 1 kg a settimana.

Istruzioni

1. 1. Abbassa l'apporto calorico giornaliero di 500-1000 calorie per una perdita di 0,5-1 kg a settimana

   Smetti di mangiare cibi ingrassanti e sostituiscili con opzioni sane, come frutta e verdura, proteine magre, prodotti a basso contenuto di grassi, ricchi di fibre e integrali.

2. 2. Aumenta il metabolismo tutto il giorno mangiando spesso

   Mangia piccole porzioni, ogni paio d'ore per evitare voglie e mantenere stabile la glicemia.

3. 3. Suda con esercizio cardiovascolare come nuoto, corsa, camminata, bici o attrezzature cardio in palestra

   L'esercizio cardio accelera il metabolismo per bruciare calorie e grasso risultando in perdita di peso. Punta a 45 minuti di cardio al giorno per almeno 3 giorni a settimana.

4. 4. Allenati con pesi liberi o macchine per creare tessuto muscolare

   Il tessuto muscolare aiuta il corpo a bruciare più grasso perché mantiene il metabolismo attivato tutto il giorno. Dividi le parti del corpo che alleni nei giorni di workout e permetti un giorno di riposo dopo ogni allenamento con i pesi.

5. 5. Tonifica gli addominali con esercizi per lo stomaco, come crunch e sit-up per addominali alti

   Allena gli obliqui con piegamenti laterali e crunch gomito-ginocchio e lavora la pancia bassa con crunch inversi e sollevamenti gambe.

6. 6. Tira in dentro lo stomaco ogni volta che ne hai l'occasione

   Lo stomach vacuum lavora gli addominali tendendo i muscoli senza movimento. Può essere fatto ovunque in qualsiasi momento. Esala stando dritto con mani sui fianchi. Tira in dentro lo stomaco immaginando di tirare l'ombelico alla colonna. Mantieni la tensione nella pancia respirando normalmente. Aumenta l'esercizio cercando di tenere la contrazione più a lungo ogni volta. Fallo quando hai un minuto libero. Sfidati col tempo facendo lo stomach vacuum da seduto o sdraiato a pancia in giù.

7. 7. Bevi tè verde e acqua

   Secondo il sito "Redbook", il tè verde aumenta il metabolismo risultando in extra perdita di peso. L'acqua idrata il corpo e promuove salute digestiva, trasporto nutrienti e pulisce tossine dal sistema.

8. 8. Evita la privazione del sonno

   Permetti al corpo 7-9 ore di sonno al giorno così si può ripristinare e darti energia per il giorno dopo.