Salute e malattia
Non siamo stati creati uguali quando si tratta di dieta. Quando tentate dimagrire è importante capire vostro tipo corporeo per personalizzare programma adatto vostre particolari esigenze. Definite vostro tipo corporeo, focalizzatevi su cosa funziona, e prendete controllo risorse disponibili.
Sistema somatotipo classifica corpo in tre tipi secondo struttura ossea, muscolatura complessiva, contenuto grasso. Tutti combinazione tre tipi ma in maggior parte casi uno più pronunciato.
Ectomorfo: muscoli lunghi sottili, struttura ossea piccola, tendono poco grasso corporeo.
Endomorfo: tozzo, ossa grandi, molta muscolatura, tendono accumulare grasso eccesso.
Mesomorfo: atleti naturali; struttura ossea grande, muscolosi, grasso corporeo relativamente basso.
Ectomorfi faticano ad aumentare peso. Raramente bisogno fare più che tagliare cibi inutili: bibite, sport drink, dolci. Se questi aggiustamenti non impattano livelli grasso corporeo, parlate con professionista salute per escludere problemi sottostanti come tiroide.
Mesomorfi possono semplicemente ridurre calorie totali per perdere peso extra; specialmente combinato con esercizio moderato.
Se siete endomorfo non basta piccoli aggiustamenti stile vita. Dieta deve essere rigorosa e una che potete vivere. Poiché corpo tende accumulare grasso, rimuovete grasso da dieta comprando solo tagli magri carne e rimuovendo eccesso; cuocete al forno, griglia, piastra; mai friggere.
Mangiate carboidrati alti fibre perché saziano più a lungo e migliorano digestione. Mangiate 5-6 pasti piccoli/medi invece 3 lunghi. Questo assicura mai fame eccessiva e sparge calorie così corpo usa nutrienti per energia invece accumularli come grasso.
Sia ectomorfi che mesomorfi troveranno che qualsiasi esercizio regolare basta bruciare calorie per rimuovere chili extra. Endomorfi non così fortunati. Endomorfi hanno molta muscolatura naturale ma non significa saltare pesi, significa che allenamento pesi deve essere specifico. Ripetizioni alte (12-15) con riposo minimo tra esercizi. Circuit training che combina pesi + condizionamento cardiovascolare buona opzione. Esercizio aerobico non opzione per endomorfi; è necessità. Iniziate aerobico 20 min, 3 giorni/settimana, aumentate gradualmente tempo/giorni secondo bisogni personali.
Poiché esercizio per endomorfo è processo vita, usate più varietà possibile per tenere fitness divertente. Usate ogni attrezzo palestra: vogatori, stepper, bici, unitevi classi aerobica, spin, danza.
Perdita di peso