Salute e malattia
Il modo migliore per perdere peso e mantenerlo è mangiare una dieta sana ed equilibrata per la vita. Consuma i giusti tipi e dimensioni di porzioni di cibi e bevande per fornire energia e mantenere la salute di cellule, tessuti e organi del corpo. Perdi peso incorporando cereali integrali invece di farina raffinata, verdure fresche, carne magra e latticini a basso contenuto di grassi. Rimuovi zucchero e cibi processati per il successo della perdita di peso.
Mangiare una dieta equilibrata significa che fornisci abbastanza nutrienti per soddisfare i bisogni del tuo corpo. Mangia una varietà di cibi da ogni gruppo alimentare e mangia meno calorie, ma fai scelte alimentari più intelligenti. L'USDA raccomanda una dieta equilibrata bassa in grassi saturi e trans, colesterolo, zuccheri, sale e alcol.
Incoraggia la perdita di peso bruciando calorie extra attraverso l'esercizio. Riduci gradualmente il numero di calorie che mangi invece di tagliare drasticamente le calorie.
Consuma due tazze di frutta e due tazze e mezza di verdure ogni giorno per una media dieta giornaliera da 2.000 calorie. Mangia 85 grammi di cibi integrali e hai tre tazze di latticini senza grassi o a basso contenuto di grassi ogni giorno.
Perdi peso mangiando meno del 10% delle tue calorie da grassi saturi ed evita completamente cibi con acidi grassi trans. Questo include la maggior parte del cibo veloce, prodotti processati, farina raffinata e dolci zuccherati.
Limita l'apporto di grassi a meno del 35% delle tue calorie al giorno e limita l'assunzione di colesterolo a meno di 300 milligrammi al giorno. Scegli grassi buoni su quelli cattivi. Scegli pesce, noci, carni magre, pollame, fagioli e latticini a basso contenuto di grassi.
La dieta drastica è un modo allettante per perdere peso. I dietisti vedono il peso scendere più velocemente di quelli che seguono un piano dietetico equilibrato. Tuttavia, la maggior parte della perdita di peso è dalla ritenzione idrica, e la maggior parte dei dietisti drastici riguadagnano il peso proprio così velocemente come l'hanno perso quando tornano ai loro normali schemi alimentari.
Altri svantaggi del seguire una dieta drastica o alla moda includono interruzione nelle funzioni cerebrali e del sistema nervoso e sviluppo dei tessuti corporei, problemi con lo sviluppo osseo e muscolare e l'incapacità di imparare come mangiare una dieta sana.
Mangiare una dieta equilibrata per perdere peso può essere una delle diete più facili da mantenere, ma qualsiasi dieta o piano di perdita di peso è impegnativo.
Perdi più peso non affrettandoti durante i pasti. Tendi a mangiare più cibo quando hai fretta, quindi mastica lentamente e goditi il tuo pasto. Evita di mangiare quando sei stressato o distratto. Mangiare senza pensare o mangiare mentre sei stressato può farti ingrassare perché non sei consapevole di quanto o anche cosa stai consumando.
Determina se hai fame, sete o sei solo annoiato. È facile confondere i morsi della fame con il bisogno di idratarsi, quindi bevi un bicchiere d'acqua quando senti fame per vedere se soddisfa il tuo impulso di fame. Scegli un hobby o gioca con i tuoi figli invece di mangiare per noia.
Mantieni i livelli di zucchero nel sangue e tieni lontane le voglie mangiando piccoli pasti sani durante il giorno. Avvia il tuo metabolismo la mattina con una colazione sana, poi sgranocchia cibi come verdure fresche, frutta, latticini a basso contenuto di grassi e carne magra durante il giorno.
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