Salute e malattia
Avere troppo grasso sull'addome non solo ti rende insicuro, è anche malsano. Molti uomini e donne faticano a eliminare il grasso extra nella parte bassa dell'addome. L'eccesso di grasso addominale aumenta le probabilità di sviluppare diabete, malattie cardiovascolari e certi tumori. Tuttavia, puoi perdere il grasso addominale con un serio impegno a cambiare stile di vita.
Cambia dieta. Inizia a leggere le etichette nutrizionali e sostituisci i grassi saturi con grassi polinsaturi. Invece di un panino con pane bianco, usa pane integrale. Se vuoi uno snack dolce, scegli un frutto invece di una barretta di cioccolato.
Esegui esercizio aerobico regolarmente. Se ti alleni a ritmo moderato ogni giorno, noterai che il grasso addominale sarà il primo a bruciare, secondo la Mayo Clinic. Corsa, nuoto, basket e ballo sono solo alcuni degli esercizi che aiutano a bruciare calorie. Se pesi 72 kg (160 libbre), puoi bruciare 584 calorie giocando a basket per un'ora.
Tonifica lo stomaco. Mentre fai cardio costante per bruciare calorie in eccesso, integra esercizi per la pancia per tonificare e costruire muscolo addominale. Per un'inclinazione pelvica (pelvic tilt): sdraiato a terra con ginocchia piegate. Appiattendo la schiena a terra e contraendo gli addominali, solleva leggermente il bacino. Tieni 5-10 secondi. Fallo 5 volte in più e lavora fino a 10-20 ripetizioni. Un altro esercizio efficace è il sollevamento pelvico (pelvic lift). Braccia rilassate ai lati, supino con ginocchia piegate verso il petto. Ginocchia puntate al soffitto, contrai basso addome e solleva glutei da terra. Fallo 5 volte in più e lavora fino a 10-20 ripetizioni.
Perdita di peso