Rischi dello Stretching: Come Evitare Infortuni e Dolore

Che tu ti stia allenando per una maratona, praticando sport o dimagrendo, eseguire stretching prima e dopo l'allenamento può beneficiare il corpo. Ad esempio, stretching di riscaldamento e defaticamento possono prevenire o trattare infortuni aumentando la flessibilità e diminuendo la tensione muscolare. Tuttavia, per i molti benefici dello stretching, esistono pericoli.

Dolore

Un'idea errata sullo stretching è che devi sentire dolore quando ti allunghi. Lo stretching non dovrebbe causare dolore. Quindi, se senti dolore, potresti aver spinto il muscolo troppo oltre, il che può risultare in uno stiramento. Tuttavia, rilasciare la posizione troppo presto o forzare lo stretching causa problemi.

Tecnica Impropria

Eseguire tecniche di stretching in modo improprio può causare strappi muscolari. Anche se alcuni stretching richiedono di rimbalzare, la maggior parte no. Ad esempio, quando allunghi il polpaccio, stai vicino a una struttura di appoggio e appoggiati su di essa usando gli avambracci. Prima dello stretching, metti un piede davanti a te, poi metti l'altra gamba dietro. Inclina lentamente in avanti, ma non rimbalzare. Se lo fai, il movimento costante può causare piccoli strappi, cita la Mayo Clinic. Dopo che gli strappi guariscono, si forma tessuto cicatriziale, che causa muscoli irrigiditi.

Potenziali Ulteriori Infortuni

L'affaticamento muscolare si verifica se usi eccessivamente i muscoli o se non sei in buona condizione fisica durante le attività. La combinazione di stretching e affaticamento muscolare causa l'irrigidimento dei muscoli. Sperimenti un crampo muscolare chiamato "crampo del cavallo". Due pericoli che causano ulteriori infortuni includono lo stretching quando hai una condizione medica cronica e muscoli stirati. Quindi, potresti dover consultare un medico prima di usare qualsiasi tecnica di stretching per imparare come allungarti senza aggravare o causare ulteriori danni ai muscoli.

Considerazioni

Lo stretching passivo implica una forza esterna come un'altra persona, un elastico o un asciugamano che causa movimento invece dei tuoi muscoli. Lo stretching comporta un altro pericolo quando fatto su muscoli freddi, dice la Mayo Clinic. I muscoli freddi sono quelli che hai prima dell'allenamento. Allungare muscoli freddi può danneggiarli; invece, fai un po' di esercizio leggero come camminare o correre sul posto per circa 10 minuti per scaldare i muscoli.