Come Eliminare il Grasso dalle Braccia: Guida Realistica per Braccia Più Snelle

Ridurre solo la dimensione delle braccia, noto come dimagrimento localizzato, è impossibile. Per ridurre le braccia, devi concentrarti su tutto il corpo. Il grasso corporeo si riduce a strati. Non puoi controllare dove il grasso viene immagazzinato e in quale ordine viene eliminato. Concentrati sulla riduzione del grasso corporeo totale, così anche il grasso in eccesso nelle braccia diminuirà. Modifiche al tuo stile di vita attuale possono aiutarti a ottenere le braccia snelle che desideri.

Cosa Ti Serve

• Manubri
• Panca

Istruzioni

1. Monitora cosa mangi. Evita zucchero, grassi insani, cibi fritti e processati, perché un loro eccesso può causare aumento di peso e aumentare la dimensione delle braccia. Punta su cibi sani, inclusi carboidrati complessi da cereali integrali, verdure e frutta. Consuma proteine magre, come pollo e pesce, invece di tagli grassi di maiale e manzo. Cuoci con grassi saturi, come olio d'oliva e di colza.

2. Dedica 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana, all'esercizio cardiovascolare. Cammina, corri, vai in bici o nuota per promuovere la combustione dei grassi in tutto il corpo. Muovi le braccia quando cammini o corri per un dispendio calorico aggiuntivo.

3. Incorpora l'allenamento della forza due giorni a settimana per aiutare a ridurre il grasso corporeo. Allena addominali, schiena, gambe, spalle, petto e braccia. L'allenamento della forza aiuta a mantenere e aumentare il tessuto muscolare. Il tessuto muscolare stimola il metabolismo così bruci grasso anche quando non ti alleni.

4. Esegui i pullover per tonificare e snellire le braccia. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Appoggia i piedi a terra. Tieni un manubrio o una palla medica tra le mani. Stendi le braccia dritte davanti a te. Inspira e porta il manubrio indietro sopra la testa, il più possibile, senza toccare terra. Espira e riporta il manubrio alla posizione di partenza davanti a te. Completa tre serie da 12 ripetizioni. Per una sfida extra, esegui l'esercizio appoggiando la parte superiore della schiena su una palla per la stabilità. Usa bottiglie d'acqua riempite di sabbia o scatole di cibo come alternativa ai manubri.

5. Includi i dip per i tricipiti per tonificare la parte posteriore della parte superiore delle braccia. Siediti sul pavimento con una panca dietro di te. Appoggia le mani sulla panca, con le dita rivolte in avanti. Usa le braccia per sollevare cosce e glutei da terra. Bilanciati sui talloni. Piega i gomiti per abbassare il corpo verso il pavimento. Evita di toccare terra con i glutei. Ripeti l'esercizio 12 volte e completa tre serie.

6. Aggiungi i push-up per tricipiti alla tua routine di forza per le braccia. Mettiti a quattro zampe e, mantenendo le ginocchia a terra, abbassa i fianchi così il corpo forma una linea diagonale dalle ginocchia alle spalle. Posiziona le mani direttamente sotto le spalle. Piega i gomiti per abbassare la parte superiore del corpo verso il pavimento. Tieni i gomiti aderenti ai fianchi. Risollevati alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio 12 volte. Lavora fino a completare tre serie. Estendi le gambe per eseguire piegamenti completi quando diventi più forte.

7. Esegui curl per bicipiti per tonificare la parte anteriore della parte superiore del braccio. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Afferra un manubrio in ogni mano con presa supina, palmi rivolti lontano dal corpo. Lascia le braccia cadere naturalmente ai lati. Piega i gomiti e solleva i manubri verso le spalle. Mantieni la contrazione per due secondi e abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza. Completa tre serie da 12 ripetizioni.