Salute e malattia
Se stai cercando di perdere 20 kg, dovresti dare una svolta al tuo stile di vita attuale. Intraprendere una dieta drastica che ti impone di ridurre drasticamente l'apporto calorico o di eliminare interi gruppi alimentari può farti dimagrire velocemente, ma il peso perso proverà da tessuto muscolare e acqua, non dal grasso. Riprenderai i chili persi non appena tornerai a mangiare normalmente. Per perdere una quantità significativa di peso, il metodo più semplice è adattare la tua dieta attuale includendo cibi più sani. Devi creare un regime alimentare che puoi mantenere a lungo termine; meglio ancora, deve diventare uno stile di vita.
Concediti 20 settimane per perdere 20 kg in modo sano. Riduci le calorie giornaliere di 1.000 attraverso dieta ed esercizio. Poiché 1 kg di grasso equivale a circa 7.700 calorie, perderai circa 1 kg a settimana, un ritmo sano per la perdita di peso.
Elimina tutti i cibi non sani da casa per ridurre le tentazioni. Butta via biscotti, caramelle, torte, carni grasse, alcol, cibi processati, pane e riso bianco. Fai scorta di alternative sane: proteine magre come pollo, pesce e tacchino; carboidrati complessi a lento assorbimento presenti in prodotti integrali ricchi di fibre come pane integrale e riso integrale; abbondante frutta e verdura; grassi sani come olio d'oliva e olio di colza per la cottura. Sostituisci i prodotti interi con alternative a basso contenuto di grassi e calorie.
Mantieni stabili i livelli di zucchero nel sangue mangiando spesso. Consuma cinque o sei piccoli pasti durante il giorno per evitare la fame. Un metodo semplice: dimezza colazione, pranzo e cena per ottenere sei pasti.
Fai dell'esercizio regolare parte del tuo piano alimentare: brucia calorie permettendoti di ridurre meno l'apporto calorico dai cibi. Esegui 30-45 minuti di esercizio cardiovascolare, 3-5 volte a settimana. Più cardio fai, più rapidi saranno i risultati. Varia la routine alternando corsa, nuoto e ciclismo. Partecipa a sport di gruppo o frequenta un corso di aerobica per evitare la noia.
Inserisci l'allenamento di resistenza nella tua routine, tre giorni a settimana. Costruisci tessuto muscolare per rassodare, tonificare i muscoli e accelerare il metabolismo. Esegui esercizi composti che allenano più gruppi muscolari contemporaneamente: flessioni, affondi, squat, stacchi da terra e dip alle parallele.
Bevi 3-5 tazze di tè verde al giorno: accelera il metabolismo.
Perdita di peso