Salute e malattia
Le bibite gassate possono essere la fonte del tuo aumento di peso. Se un numero significativo delle tue calorie proviene dalle bibite, puoi dimagrire eliminandole. Le bibite contengono un'alta quantità di zucchero con valore nutrizionale molto basso, quindi se sei disposto a liberartene, starai meglio. Se vuoi provare, potresti voler ridurre gradualmente per prevenire mal di testa associati a astinenza da caffeina e zucchero.
Guarda sul lato della tua bibita preferita e trova le calorie per porzione.
Conta il numero di porzioni che bevi al giorno. Come esempio, se una lattina è una singola porzione, e ne bevi tre al giorno, consumi tre porzioni.
Moltiplica il numero di porzioni giornaliere per le calorie per porzione. Nell'esempio, se la tua lattina contiene 150 calorie, consumi 450 calorie solo in bibite.
Dividi questo numero per 3.500 per calcolare i chili che le bibite contribuiscono al tuo peso. Nell'esempio, dividendo 450 per 3.500 scopri che 0,13 kg al giorno sono contribuiti dalle bibite. Eliminandole, questa è la quantità che puoi perdere ogni giorno. Può non sembrare molto, ma si somma.
Moltiplica questo numero per 7 per calcolare la tua perdita di peso settimanale non bevendo bibite. Nell'esempio, perderai 0,9 kg a settimana.
Moltiplica la tua perdita settimanale per 52 per calcolare la tua perdita di peso annuale con le bibite fuori dalla dieta. Nell'esempio, perderai 21,5 kg facendo nulla più che eliminare una bevanda non sana.
Sostituisci le bibite con acqua, tè non zuccherato o acqua aromatizzata con frutta/erbe. La riduzione graduale aiuta a gestire l'astinenza da caffeina.
Perdita di peso