Salute e malattia
Per la maggior parte delle persone, la zona della pancia è l'area più ostinata che resiste ai tentativi di perdita di peso. È il nascondiglio del grasso viscerale impopolare, il tipo di grasso che aumenta il rischio sia di infarto che di ictus. Anche se la pancia è spesso il primo posto dove il grasso viene immagazzinato, ci sono passi che puoi fare per perderlo una volta per tutte. La chiave per bruciare questo grasso ostinato è alzare il forno interno del tuo corpo: il metabolismo.
L'esercizio aerobico come camminare, andare in bici e nuotare sono tutti modi per aumentare il tuo metabolismo e bruciare il grasso addominale. Anche se l'allenamento di forza è efficace per tonificare i muscoli addominali, l'esercizio aerobico aumenta la tua frequenza cardiaca, il che porta a un tasso metabolico aumentato.
Il momento migliore per esercitarsi è la prima cosa al mattino prima di mangiare. Mentre dormi, il tuo metabolismo rallenta e brucia praticamente solo zuccheri in eccesso. Quindi, quando ti svegli ed eserciti prima di mangiare, stai bruciando le riserve di grasso del tuo corpo per energia; questo include il grasso immagazzinato nella tua pancia.
Mantieni il tuo forno metabolico acceso mangiando una colazione sana dopo l'esercizio. Il fast food sulla strada per il lavoro non va bene, ma una sana ciotola di farina d'avena con un po' di frutta andrà bene. Se non sei fan della farina d'avena, prova degli albumi strapazzati con salsa, un pezzo di pane integrale e una mela.
Il tuo corpo è come la tua auto: senza benzina, non va. È così che funziona il tuo metabolismo. Per mantenerlo attivo durante il giorno, nutrilo durante il giorno. Invece di mangiare tre pasti al giorno, punta a cinque o sei pasti più piccoli consistenti di 200-400 calorie ciascuno, e mangia ogni 2-3 ore. Non solo questo ti terrà soddisfatto durante il giorno, manterrà un flusso regolare di cibo che entra nello stomaco per essere digerito e manterrà alto il tuo metabolismo.
L'acqua non solo ti aiuta a mantenerti sazio tra i pasti, ti aiuta anche a mantenerti idratato. Quando sei adeguatamente idratato, il tuo metabolismo funziona al suo picco.
Bere abbastanza acqua aiuta anche a eliminare le tossine dal tuo sistema, permettendo al tuo corpo di funzionare come dovrebbe. Eliminando le tossine, il corpo è anche in grado di metabolizzare il grasso più efficientemente.
Ridurre le calorie non significa che devi svuotare il frigo di tutti i tuoi cibi preferiti. Significa semplicemente che devi valutare quali cibi sono i più vuoti in calorie e valore nutrizionale.
Quando mangi cibi ad alto contenuto calorico, tutto ciò che non bruci attraverso attività o esercizio viene immagazzinato come grasso nella tua pancia. Per prevenire questo, riduci il numero di calorie che ti permetti di mangiare in un giorno. Un modo facile per determinare i tuoi bisogni calorici è moltiplicare il tuo peso per 11; il numero che ottieni è il numero di calorie che devi mangiare quotidianamente.
Le tossine nel fumo di sigaretta sono responsabili del rilascio di ormoni dello stress nel tuo corpo. Questi ormoni dello stress sono poi responsabili di un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e aumento di peso nella zona della pancia.
Mentre la notte avanza, il tuo metabolismo inizia a rallentare. Quindi, più tardi nella notte scegli di spuntinare, più è probabile che venga immagazzinato come grasso nella tua pancia.
Una buona regola pratica è smettere di mangiare entro le 19:00, anche se le opinioni variano su questo lasso di tempo. Alcuni diranno un'ora prima mentre altri diranno un'ora dopo. Se ti attieni alle 19:00, però, tu e la tua pancia dovreste essere al sicuro dal grasso in attesa di fare del tuo corpo la sua casa.
Le proteine non solo ti danno energia, possono anche aiutare a costruire i muscoli nel tuo corpo. Più muscoli hai, più grasso brucerai. Ricorda che per ogni chilo di muscolo, bruci nove volte la quantità di grasso e calorie.
L'alcol è pieno di zucchero — è uno degli ingredienti principali. Più alcol consumi, più grande diventa la tua pancia mentre questo zucchero viene immagazzinato come grasso. Per esempio, 1 g di alcol contiene sette calorie. Sono tutte calorie vuote che non contengono nutrienti e contribuiscono solo alle dimensioni del tuo girovita.
Bruci la minor quantità di grasso e calorie durante il sonno. Tuttavia, è anche quando vengono rilasciate due principali proteine del sangue: leptina e grelina.
La leptina è responsabile della soppressione dell'appetito; quando sei privato del sonno, il tuo corpo ne produce meno. Questo può portarti a mangiare troppo e immagazzinare più grasso corporeo di quanto bruci.
La grelina è una proteina che aumenta il tuo desiderio di mangiare. Meno sonno ottieni, più alti i tuoi livelli di grelina. Questo risulta in mangiare troppo e immagazzinare più grasso. Dormendo tra 7 e 9 ore ogni notte, puoi aumentare i tuoi livelli di leptina e diminuire i livelli di grelina.
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