Salute e malattia
Molte persone desiderano un corpo magro e sano ma la maggioranza non sembra mai perdere i centimetri e raggiungere un indice di massa corporea sano. La ragione principale dell'incapacità di dimagrire è dovuta alle abitudini alimentari. Non potrai mai superare con l'esercizio ciò che mangi se non controlli il consumo di cibo. Molti si sentono sopraffatti dall'informazione nutrizionale là fuori e su quali diete funzionano e non. Fortunatamente, puoi cambiare i tuoi schemi alimentari e dimagrire nel modo giusto educandoti su nutrizione appropriata.
Cambia i tuoi schemi e abitudini alimentari. Togli dalla cucina burro, latte intero, bibite gassate, cibi grassi e ad alto colesterolo, pane bianco e raffinato, riso bianco, zuccheri concentrati, cibi ad alto indice glicemico, prodotti processati e tutti i cibi fritti e fast food. Mangia tre pasti e tre spuntini distribuiti durante il giorno.
Concentrati su cibi nutrient-dense, ricchi di fibre: frutta, verdura, cereali integrali, fagioli e legumi, proteine magre, mandorle e altra frutta secca, latticini magri, grassi buoni e oli sani. Prodotti come farina d'avena, uova, burro arachidi, olio d'oliva e proteine in polvere sono cibi "power-house" che forniscono nutrienti benefici alla dieta.
Concentrati sul bilanciare i tuoi rapporti macro-nutrienti al 40% carboidrati, 30% grassi e 30% proteine. Questi rapporti forniranno un equilibrio ottimale di energia per il tuo corpo per correre al 100% efficienza.
Diminuisci il consumo calorico giornaliero di 500 calorie. Servono 3.500 kilocalorie per perdere mezzo chilo. Una kilocaloria è 1 caloria alimentare o l'equivalente di 1000 calorie energetiche necessarie per alzare la temperatura di 1kg acqua di 1°C. 500 kilocalorie distribuite in 7 giorni equivalgono a perdita di mezzo chilo. Puoi ottenere un deficit di 500 kilocalorie non mangiando una seconda porzione a un pasto o non bevendo 2-3 tazze caffè con panna e zucchero.
Perdita di peso