Salute e malattia
Aggiungere proteine del siero in polvere alla dieta può aiutare a sopprimere la fame e aggiungere proteine e aminoacidi necessari, che ripareranno muscoli indolenziti dall'allenamento. Infatti, uno studio riportato dal British Journal of Nutrition mostra che i soggetti mangiavano significativamente meno a un buffet oltre 90 minuti dopo aver preso una dose di proteine del siero.
Seleziona una proteina del siero. Generalmente, le proteine del siero in polvere si dividono in due tipi: isolate e concentrate. Le isolate costano di più, ma contengono meno grassi e carboidrati e aminoacidi più potenti. Ma se vuoi spendere meno di 30 dollari, la concentrata può essere la via. Generalmente, entrambi i tipi si comprano in negozi alimenti sani.
Tieni un giornale per vedere quando hai più fame. Uno dei benefici delle proteine del siero è che è un soppressore dell'appetito. Quindi, determinare l'ora del giorno in cui ti senti più affamato, o più propenso a mangiare, può essere utile. Registra appetito e sensazioni per alcune settimane ogni volta che mangi per decidere quando le proteine del siero possono aiutarti. Assicurati di scrivere quanto avevi fame prima del pasto.
Aggiungi 1-2 misurini di proteine del siero in polvere a pasti o spuntini, 2-3 volte al giorno, nelle ore in cui ti senti più affamato. Gli effetti soppressori dell'appetito durano solo 2-3 ore, quindi è buona idea prenderle alcune volte durante il giorno. Possono essere aggiunte a pasti come farina d'avena, o frullati o smoothie.
Bilancia la dieta, tenendo conto delle calorie delle proteine del siero. Isolate e concentrate forniscono 105 e 130 calorie extra rispettivamente, per misurino da 30g. Il governo USA afferma che donne attive bruciano 1.800-2.400 calorie al giorno, uomini 2.000-3.000, ma per dimagrire devi assumere meno calorie di quelle che bruci.
Perdita di peso