Salute e malattia
Per ridurre la taglia della vita senza perdere peso, devi capire la differenza tra tessuto muscolare e grasso. Il muscolo occupa meno spazio del grasso ma non pesa né più né meno. Ridurre il grasso corporeo mentre aumenti il tessuto muscolare aiuterà a ridurre la vita ma il peso resterà lo stesso. Il tessuto muscolare richiede molta energia per sostenersi e per questo il tuo metabolismo resterà attivo anche a riposo. Potrai mangiare di più e mantenere lo stesso peso.
Fornisci al corpo pasti piccoli regolari così i livelli di zucchero nel sangue restano stabili e sei meno propenso ad avere fame e bramare cibi ingrassanti. Dividi i tre grandi pasti del giorno a metà per creare 6 pasti più piccoli da consumare durante il giorno.
Esegui esercizio cardiovascolare 5 giorni a settimana per minimo 20 minuti al giorno. Alza frequenza cardiaca e metabolismo per bruciare grasso da tutto il corpo, incluso grasso stomaco. Vai jogging, camminata, bici o gioca a racquetball o tennis.
Aggiungi allenamento forza alla routine per costruire tessuto muscolare 3 giorni alterni a settimana. Fai esercizi composti che allenano più muscoli insieme, per crescita muscolare ottimale. Includi affondi con pesi, squat, stacchi, panca piana, flessioni e rematori. Concentrati su allenare i muscoli grandi — schiena, petto, gambe superiori, tricipiti, bicipiti — per primi. Allena i muscoli piccoli — anche, braccia, polpacci, spalle — dopo. Lavora gli addominali per ultimi con esercizi mirati come crunch, reverse crunch e piegamenti laterali.
Impara a fare l'esercizio vacuum stomaco. Bodybuilding.com afferma che questo esercizio può togliere 5-10cm dalla pancia in tre settimane.
Esercizio vacuum stomaco: Stai dritto ed espira tutta l'aria dai polmoni. Tira in dentro la pancia e immagina di tirare l'ombelico alla colonna vertebrale. Respira normalmente mentre mantieni la tensione nello stomaco. Fai 3 serie al giorno, 3 giorni non consecutivi a settimana. Tira dentro lo stomaco per 20 secondi a serie la prima settimana. Aumenta a 40 secondi a serie la seconda settimana e 60 secondi a serie per tutta la terza settimana.
Indossa biancheria intima modellante che raccoglie la pancia e fa apparire la vita più piccola. Spanx è un marchio che fornisce mutande controllo pancia per uomini e donne.
Perdita di peso