Stai Occupato e Riesci: Strategie Efficaci per il Dimagrimento

La dieta è un'impresa fallimentare per molti perché richiede spesso tremenda forza di volontà e autodisciplina. È utile trovare modi per stare occupato e tenere la mente lontana dal cibo. Concentra la tua energia su essere attivo e produttivo, e probabilmente metterai fine a spuntini che sabotano la dieta e scelte alimentari povere.

Attivati

Restare fisicamente attivi è una delle cose migliori che puoi fare durante la dieta. Concentrati su stare in movimento il più possibile. Se lavori alla scrivania, alzati o cammina mentre parli al telefono. Evita l'ascensore per le scale. A pranzo, cammina intorno all'edificio o un parco, magari mentre mangi. Crea un'abitudine di attività quando senti l'impulso di mangiare uno snack non sano. Per esempio, allenati ad alzarti e camminare 5 minuti. L'attività ridurrà la voglia e ti aiuterà a rifocalizzare sugli obiettivi.

Concentrati sulla Bocca

Molti che fanno dieta trovano difficile combattere l'impulso di tenere la bocca occupata. Se questa è un'area problematica per te, cedi all'impulso, solo non con cibo. Tieni una bottiglia d'acqua a portata di mano e fai un grande sorso quando senti il bisogno di fare uno spuntino. Questo ti fa sentire sazio. Alternativamente, mastica gomma, mastica una cannuccia, applica balsamo labbra o rossetto o succhia una mentina senza zucchero.

Imposta Obiettivi e Premi

Imposta obiettivi realistici e intervalli di peso target quando fai dieta, e premia te stesso con qualcosa di piccolo, e non legato al cibo, quando raggiungi quegli obiettivi. Se passi una settimana senza cedere alla tentazione dei biscotti quotidiani in sala pausa, per esempio, premia te stesso con un nuovo smalto per unghie o una rivista. Imposta il tuo sistema di premi in anticipo; saprai cosa aspettarti ed eviterai di retrocedere scegliendo un premio non sano.

Tieni Registri

Usa un diario alimentare per tenere traccia di cosa mangi, e quanto, ogni giorno. Includi tutto, fino al più piccolo cracker. Renderti responsabile per ciò che metti in bocca può aiutarti a essere più consapevole di cosa e quanto mangi, specialmente mentre vedi il totale del giorno continuare a crescere. Se non vuoi portarti dietro un diario, ci sono molti diari alimentari online, molti dei quali includono contatori calorie, tracker attività e monitor progressi dieta.