Salute e malattia
Il grasso addominale ostinato di solito persiste per una combinazione di ragioni. Non è tipico cambiare solo un'abitudine e vedere perdita di peso nella zona centrale. Quasi tutto ciò che è efficace per perdere il grasso addominale inizia in casa, ed è fatto senza attrezzature o servizi specializzati. Uomini e donne lottano con il grasso addominale, e entrambi possono implementare i passi più importanti per perdere quel grasso nella loro vita quotidiana.
Il modo migliore per avviare la perdita di grasso addominale è ridurre l'apporto calorico giornaliero. Il fatto semplice è che una persona deve bruciare più calorie di quelle che assume ogni giorno per perdere peso. Calcolare un apporto calorico giornaliero può essere complicato, quindi molti libri su perdita di peso o cibo includono una tabella delle calorie. I calcolatori di calorie sono online; per esempio su www.mayoclinic.com, inserisci età, peso, altezza, sesso e livello di attività e il sito calcolerà le calorie giornaliere richieste. Un medico potrebbe essere la tua migliore opzione per aiutare a determinare un piano calorico giornaliero sano.
Oltre a ridurre le calorie, scegliere calorie "più intelligenti" è fondamentale. Le calorie in un biscotto non sono uguali alla stessa quantità di calorie trovate in noci o frutta. Le calorie dallo zucchero raffinato non sono efficienti nel corpo come gli zuccheri nella frutta, per esempio. Anche se un cibo è pubblicizzato come a basso contenuto di grassi, è comunque importante controllare le calorie. Molte persone dovranno tenere traccia delle calorie giornaliere per almeno un paio di settimane. Dopo, inizieranno a sapere quali cibi daranno loro la quantità di calorie di cui hanno bisogno.
L'esercizio è un rimedio casalingo efficace per bruciare calorie, e una combinazione di cardio e allenamenti mirati alla pancia aiuterà a creare una silhouette più snella. Gli esercizi cardio sono quelli che aumentano la frequenza cardiaca e fanno sudare. A casa, gli allenamenti cardio possono essere camminata o corsa, ballo, salire e scendere le scale o seguire un DVD di esercizi in salotto. Le persone dovrebbero fare un allenamento cardio almeno tre volte a settimana.
Alterna i giorni di cardio con giorni mirati alla pancia. Mirare ai muscoli dello stomaco includerà esercizi che contraggono e rilassano i muscoli addominali, come crunch o sit-up e flessioni. Invece di fare un grande numero di crunch veloci, prova movimenti più lenti con periodi più lunghi di mantenimento dei muscoli in posizione contratta. Le persone sapranno di farlo correttamente quando "sentiranno il bruciore".
Le bevande sono subdole perché le persone si sentono come se non stessero consumando tante calorie quante ne consumano mangiando. Ma le bevande alcoliche, specialmente la birra, sono come magneti per il grasso addominale. Un drink occasionale non è dannoso per una dieta, ma scegliere alcol come il vino rosso sarà meno problematico.
Dormire almeno sette ore a notte può aiutare a ridurre lo stress (e la necessità di un altro pasto). Lo stress e la privazione del sonno possono limitare la produzione di insulina del corpo, che controlla lo zucchero nel sangue.
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