Salute e malattia
Più di 1 miliardo di adulti nel mondo sono in sovrappeso, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità. Il sovrappeso è stato identificato come importante fattore di rischio per le malattie cardiache dall'American Heart Association. Uno dei luoghi dove il grasso si accumula sul corpo è vicino allo stomaco. Per bruciare il grasso addominale, devi semplicemente ridurre il numero di calorie che consumi.
Secondo The Diet Channel, le diete a bassissimo contenuto calorico (VLCD) dovrebbero essere usate solo sotto la stretta supervisione di un medico quando si cerca di perdere peso addominale. Le VLCD sono diete in cui un individuo consuma meno di 800 calorie al giorno. Sono di breve durata e dovrebbero essere usate solo per tre-sei mesi. Le diete a bassissimo contenuto calorico possono aiutarti a perdere peso addominale, ma hanno anche effetti collaterali tra cui affaticamento, nausea, diarrea e stitichezza.
La Harvard School of Public Health spiega che le diete a basso contenuto calorico portano a perdita di peso indipendentemente da quale combinazione di cibo una persona mangia. Mangiare una certa combinazione di carboidrati, grassi e proteine non ti farà ingrassare più o meno. In termini di perdita di peso, le calorie sono calorie indipendentemente da dove provengono. Tuttavia, mangiare certi tipi di cibo può ridurre il tuo appetito, il che aiuta con la perdita di peso.
Le diete ad alto contenuto proteico possono aiutare con la perdita di peso perché le proteine tendono a essere più sazianti di altri tipi di cibo. Il Journal of Nutrition ha fatto uno studio sugli effetti delle proteine sulla sazietà e ha scoperto che i pasti più ricchi di proteine generalmente risultavano in un pasto più saziante. La Mayo Clinic suggerisce di ottenere tra il 10 e il 35 percento (50 e 175 grammi) delle tue calorie dalle proteine al giorno. Consumare pasti ricchi di proteine può aiutarti a perdere peso addominale riducendo l'appetito per il cibo, aiutandoti così a consumare meno calorie.
Le diete ad alto contenuto di fibre possono aiutare con la perdita di peso e la perdita di peso addominale, secondo la Mayo Clinic. I cibi ricchi di fibre tendono ad essere più voluminosi, ma meno calorici. Le fibre impiegano anche molto tempo a digerire, il che può aiutarti a rimanere sazio per periodi più lunghi. Oltre alla perdita di peso, le diete ad alto contenuto di fibre hanno altri benefici tra cui controllo dei livelli di zucchero nel sangue, abbassamento del colesterolo, riduzione del rischio di condizioni digestive e prevenzione della stitichezza.
Le diete per perdere peso addominale devono essere più basse in calorie indipendentemente dal tipo di cibo che consumi. Indipendentemente dal tipo di dieta che scegli di seguire, o quante calorie scegli di consumare, mantenersi idratati può aiutarti a ridurre l'appetito per il cibo, aumentare il livello energetico e infine aiutarti a perdere un po' di peso addominale. L'Ohio State University Extension Program spiega che mantenersi idratati riduce l'appetito di una persona per il cibo e può aumentare il loro tasso metabolico a riposo allo stesso tempo.
Perdita di peso