Pasti Piccoli per Dimagrire: Un Approccio Sostenibile
Un modo per dimagrire, anche se lentamente, è cambiare completamente le tue abitudini alimentari. Invece di mangiare tre pasti abbondanti al giorno, prova a mangiare sei o anche sette piccoli spuntini durante il giorno. Questo ti permette di stabilire un migliore controllo delle porzioni, permette al tuo corpo di usare le calorie più efficientemente, e può promuovere una migliore salute digestiva. Non è una dieta per rapida perdita di peso, e può causare rapido aumento di peso se non controlli le porzioni. Tuttavia, per chi riesce a farla funzionare, è uno dei migliori programmi dietetici più sostenibili disponibili.
Cosa Serve
- Contatore calorie
- Diario pianificazione pasti
Istruzioni
- Passa una settimana a calcolare il tuo apporto calorico medio giornaliero usando un contacalorie come quello fornito nella sezione risorse sotto.
- Pianifica il tuo budget calorico giornaliero desiderato, mirando a mangiare 100-200 calorie in meno al giorno di quanto fai ora. Scoprirai che mangiando regolarmente, sperimenterai meno voglie e morsi della fame che con una dieta di tre pasti al giorno.
- Pianifica piccoli pasti (200-250 calorie) per colazione, tarda mattinata, mezzogiorno, metà pomeriggio, tardo pomeriggio e sera. Come regola, la colazione dovrebbe essere il pasto più grande e la sera il più piccolo.
- Quando pianifichi i pasti, sfrutta al massimo le calorie che ti permetti. Duecento calorie non sono davvero tante. Mangia molta verdura e legumi, poiché entrambi hanno un alto rapporto nutrienti/calorie. Evita zuccheri raffinati e dolci, poiché entrambi hanno un rapporto nutrienti/calorie molto basso.
- Prepara quanti più pasti possibile in anticipo, confezionandoli in sacchetti o scatole individuali per il giorno successivo. Questo ti aiuterà enormemente per il controllo delle porzioni.
- Traccia i tuoi progressi in un diario. Scrivi il tuo consumo calorico totale, come ti senti durante il giorno, e quali pasti hai preferito. Pesati una volta a settimana e traccia anche quello nel tuo diario.