Salute e malattia
Il grasso può essere estremamente difficile da ridurre, specialmente se lottate con problemi di peso, non importa quanto piccoli o grandi. La chiave per ridurre i depositi di grasso è aumentare il vostro metabolismo, la fornace nel vostro corpo che, quando funziona correttamente, è una macchina brucia-grassi micidiale. Una combinazione di dieta ed esercizio è il modo per raggiungere il metabolismo necessario per ridurre ed eliminare qualsiasi grasso in eccesso a cui il vostro corpo si aggrappa.
Due organi svolgono un ruolo vitale nel metabolismo dei grassi: il fegato e i reni. Aumentare l'assunzione di acqua aiuta entrambi questi organi a funzionare in modo più efficiente.
Il fegato e i reni lavorano insieme per metabolizzare i depositi di grasso. Se i reni sono disidratati, il fegato non può svolgere correttamente il suo lavoro di conversione del grasso in energia. Per assicurarvi di essere adeguatamente idratati, dovreste bere 3,8 litri d'acqua al giorno.
Anche se potreste avere fame quando vi svegliate per la prima volta, brucerete più grasso se vi allenate prima di mangiare ed ecco perché.
Mentre dormite, il vostro metabolismo è al suo livello più lento, bruciando solo carboidrati, la prima fonte di energia del vostro corpo. Se vi allenate prima di mangiare, il vostro corpo non avrà altra scelta che bruciare la sua unica altra fonte disponibile di energia per farvi superare l'allenamento: il grasso immagazzinato. Una volta finito, rifornite il vostro corpo con una colazione ad alto contenuto proteico come un'omelette di albumi e formaggio; le proteine non solo aiuteranno a riparare i muscoli che avete appena lavorato, gli aminoacidi aiuteranno a costruire muscolo. Più muscoli avete, più alto rimarrà il vostro metabolismo, più grasso continuerete a bruciare.
In ogni dieta, ci sono cibi da evitare e cibi da mangiare; i grassi sono inclusi in questo. I grassi che dovete evitare sono i grassi saturi. Si trovano in prodotti animali come carne rossa e latticini. Limitare l'assunzione di questi prodotti, o optare per tagli più magri e versioni a basso contenuto di grassi, aiuterà a diminuire la quantità di grasso immagazzinata nel vostro corpo.
I grassi di cui avete bisogno di più sono gli acidi grassi omega-3. Si trovano più comunemente in pesci come salmone, sgombro e trota. Possono anche essere trovati nei semi di lino macinati e sotto forma di integratori. Gli Omega-3 hanno la capacità di bruciare grasso migliorando la vostra funzione metabolica.
Ci sono tre tipi di carboidrati con cui dovete familiarizzare: carboidrati semplici, complessi e fibre.
I carboidrati semplici, come pane bianco, riso bianco e prodotti come torte e biscotti fatti con zucchero raffinato causano un picco di insulina nel vostro sistema. Non solo sono ricchi di calorie, vi fanno anche guadagnare e trattenere grasso corporeo.
I carboidrati complessi, come fagioli, avena, riso integrale e patate, stimolano il vostro metabolismo. Mantengono i vostri livelli di insulina stabili e aiutano a bruciare il grasso immagazzinato nel vostro corpo.
Le fibre si trovano in alimenti integrali come pane integrale, pasta, frutta e verdura. Non solo aumentano la vostra sensazione di sazietà, aiutano a eliminare il grasso dal vostro corpo. La dose giornaliera raccomandata di fibre è 30 g, tuttavia per risultati ottimali di brucia-grassi, ulteriori 10 g sono utili.
Mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno, distanziati non più di tre ore l'uno dall'altro, è uno dei modi migliori per mantenere il vostro metabolismo al massimo durante il giorno. Proprio come un'auto smette di funzionare quando il serbatoio è vuoto, un metabolismo smetterà di bruciare se non c'è cibo per tenerlo in moto. Dovete fare scelte sane; includete molta frutta e verdura, cibi ad alto contenuto proteico e latticini a basso contenuto di grassi come formaggio a pasta filata e yogurt. Noci come mandorle e noci sono buone scelte per spuntini, tuttavia le dimensioni delle porzioni devono essere tenute sotto controllo.
Perdita di peso