Salute e malattia
Si considera affetti da obesità grave (morbida) se il vostro Indice di Massa Corporea (BMI) supera 40 o se pesate più di 45 kg oltre il range di peso sano. Un'altra classificazione di obesità è una persona con condizioni di salute come diabete, ipertensione e pressione alta e un BMI superiore a 35. Secondo il sito web dell'Obesity Action Coalition, circa 9 milioni di americani sono considerati affetti da obesità grave. Le strategie di perdita di peso per l'obesità grave includono numerosi cambiamenti comportamentali.
Dovreste ideare un piano di esercizio se siete affetti da obesità grave e state cercando di perdere peso. Gli esercizi ad alto impatto affaticano ginocchia e articolazioni di qualcuno con più di 45 kg in sovrappeso, quindi trovate esercizi semplici per iniziare. Potete camminare, nuotare, fare acquagym o usare una cyclette come parte di un programma di perdita di peso. Questi esercizi non affaticheranno articolazioni e muscoli. Potete iniziare spezzando la routine in segmenti di 10 minuti e aumentare gradualmente. Fate aerobica almeno cinque volte a settimana. Incorporate l'allenamento della forza usando il peso corporeo o pesi leggeri almeno due volte a settimana per tonificare e costruire muscoli. Costruire muscoli diminuisce la probabilità di rimanere con pelle flaccida dopo la perdita di peso. Scrivete la quantità di esercizio che fate durante il giorno. Potete usare DVD di esercizio per principianti o prendere un personal trainer per aiutarvi a creare un regime di esercizio.
Dovreste mangiare una dieta equilibrata, concentrandovi su cereali integrali, frutta e verdura, ma tenere un diario alimentare vi aiuta a tracciare quanto cibo state mangiando. Le persone con obesità grave spesso sottostimano quanto cibo viene consumato. Un diario alimentare vi aiuta a vedere esattamente quanto mangiate e a che ora del giorno mangiate. Secondo il sito web dell'American Academy of Family Physicians, un buon diario alimentare documenta la quantità di cibo mangiato, il tipo di cibo, l'ora del giorno, dove mangiate, con chi mangiate, cosa state facendo mentre mangiate e il vostro umore quando mangiate. Il diario alimentare serve come guida per modificare i comportamenti alimentari quando si perde peso.
Avete bisogno di supporto per la perdita di peso se siete affetti da obesità grave perché è un compito scoraggiante perdere 45 kg. Avete diverse opzioni per ottenere supporto per la perdita di peso. Voi e amici che cercano di perdere peso o mettersi in forma potete formare un gruppo di camminata o esercizio, anche facendo sessioni di esercizio a casa degli altri. Potete anche unirvi a gruppi come Weight Watchers o ottenere supporto online per aiutarvi a rimanere motivati mentre intraprendete il vostro percorso di perdita di peso. I gruppi di supporto forniscono strumenti che vi aiutano a monitorare la vostra dieta ed esercizio e fare cambiamenti se necessario. Avrete bisogno di supporto quando sembra che la perdita di peso sia lenta e volete arrendervi.
Perdita di peso