Salute e malattia
Ridurre il girovita apporta significativi benefici per la salute. Il sovrappeso aumenta il rischio di ictus, diabete, ipertensione e malattie cardiache. Non è possibile ridurre il grasso solo in una zona del corpo: per perdere grasso in un'area problematica, devi ridurlo in tutto il corpo. Una dieta sana e una routine regolare di esercizio fisico possono aiutarti a ottenere una vita più sottile nel tempo. Esistono anche metodi immediati per ottenere una vita più sottile.
Pulisci la tua dieta. Evita cibi ad alto contenuto calorico, poveri di nutrienti, grassi e zuccherati. Fai scelte salutari e includi proteine magre, carboidrati complessi e grassi saturi. Mangia una varietà di verdure e frutta e assumi fibre da cereali integrali come farina d'avena e riso integrale. Mangia fagioli, pesce e pollo per le proteine, prepara i cibi con olio d'oliva o di colza e consuma latticini a basso contenuto di grassi invece di quelli interi.
Fai 150 minuti di esercizio cardiovascolare a settimana, come raccomandato dai Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC). L'esercizio cardiovascolare aumenta il metabolismo, aiutando a bruciare calorie. Nuota, corri, vai in bicicletta, usa l'ellittica o lo stepper. Considera l'iscrizione in una palestra locale: pagare un abbonamento può motivarti ad andarci e allenarti davvero.
Includi esercizi di rafforzamento muscolare due giorni a settimana, come raccomandato dai CDC. L'allenamento della forza stimola e mantiene il tessuto muscolare. Più tessuto muscolare hai, più il metabolismo deve lavorare per mantenerlo, e più grasso bruci. Evita di concentrarti solo sugli addominali e lavora anche braccia, gambe, spalle, petto e schiena. Considera un personal trainer certificato in palestra per aiutarti con la forma durante le sessioni di forza: una buona forma previene infortuni e massimizza i risultati.
Tonifica il girovita eseguendo esercizi addominali, come crunch a bicicletta, crunch inversi e crunch standard. Includi il plank tra i tuoi esercizi. Mettiti a quattro zampe e piega i gomiti per appoggiare gli avambracci. Abbassa i fianchi per formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Contrai l'addome e irrigidisci tutto il corpo. Mantieni la posizione il più a lungo possibile. Punta a raggiungere un minuto. Esegui l'esercizio tre volte. Man mano che diventi più forte, estendi le gambe dietro di te e bilanciati sulle punte dei piedi. Mantieni per un minuto ed esegui tre serie.
Esegui il side plank per tonificare gli obliqui ai lati del girovita. Mettiti sulle ginocchia e sugli avambracci in posizione di plank. Ruota il corpo a destra e bilanciati sull'avambraccio sinistro e sul ginocchio sinistro. Estendi il braccio destro verso l'alto come per toccare il soffitto. Mantieni la posizione per un minuto prima di cambiare lato. Ripeti il side plank tre volte. Esegui l'esercizio con gambe e braccia estese quando sei abbastanza forte.
Aggiungi varietà alla tua routine di esercizio per evitare la noia, sfidare il corpo e mantenere la motivazione. Fai una lezione di step per l'allenamento cardiovascolare o valuta l'iscrizione a uno sport di gruppo. Fai una lezione di Pilates per rafforzare i muscoli del core. Usa il peso corporeo o pesi liberi invece delle macchine. Usa diversi attrezzi fitness, come palle per la stabilità e bande elastiche. Acquista DVD di esercizi per i giorni di pioggia in cui non hai voglia di uscire o andare in palestra.
Pratica tecniche di respirazione profonda per mantenere la calma e ridurre lo stress. Quando sei sotto forte stress, il corpo rilascia l'ormone cortisolo. Il cortisolo innesca voglie irresistibili di cibi ipercalorici e grassi, ed è legato all'aumento di peso addominale. Siediti in una stanza tranquilla e metti una mano sulla pancia. Chiudi gli occhi e inspira profondamente dal naso. Riempi i polmoni con più aria possibile. Senti la mano sulla pancia salire. Espira tutta l'aria dalla bocca mentre la mano sulla pancia si muove verso l'interno. Fai fino a 10 respiri addominali ogni volta che senti arrivare lo stress.
Perdita di peso