Gestire la Depressione Durante la Perdita di Peso: Guida Completa

La depressione è un effetto collaterale comune dell'aumento di peso; tuttavia, può anche accompagnare la perdita di peso. Perdere peso è un processo lungo che richiede molta pazienza, dedizione e un cambiamento completo dello stile di vita. Quando un individuo non perde la quantità di peso desiderata, la depressione può seguire. Ci sono molti passaggi precauzionali che possono essere presi per assicurarsi che la depressione non accompagni la perdita di peso.

Istruzioni

1. Consuma ampie quantità di carboidrati durante la durata di un programma di esercizio e dieta. Secondo Anniecollins.com, i carboidrati aiutano ad aumentare i livelli di serotonina (la sostanza chimica cerebrale che controlla l'umore). Questo può venire sotto forma di avena, pane integrale, pasta, riso o fagioli.
2. Imposta obiettivi a breve termine e raggiungibili per la perdita di peso. Impostare obiettivi quasi impossibili da raggiungere ritarderà solo la tua perdita di peso e può causare depressione dal senso di fallimento. Impostare obiettivi realistici ti farà sentire più motivato, e quindi controllerà la depressione mentre perdi peso.
3. Progetta un piano dietetico che ti liberi con successo dai cibi dannosi per la perdita di peso. Tuttavia, non progettare una dieta che richieda di essere "perfetto". Avere una brutta giornata di mangiare o mangiare solo il cibo sbagliato può lasciarti sentire colpevole e depresso. Assumere che farai errori è una cosa buona poiché nessuno è perfetto.
4. Realizza che perdere peso è un viaggio, e richiede un ampio lasso di tempo. Non stressarti dopo aver avuto una brutta settimana di dieta o una brutta settimana di esercizio. Questo potrebbe ritardare la tua perdita di peso; tuttavia, non significa che tu debba smettere. Nel lungo periodo, la dieta e l'esercizio, se fatti correttamente, garantiranno la perdita di peso e ti porteranno a quel peso desiderato.
5. Cerca assistenza medica da un medico locale se la depressione è grave o persiste dopo vari tentativi di sedarla. Ti aiuteranno a darti la soluzione corretta per affrontare la depressione e potrebbero prescrivere un antidepressivo.