Salute e malattia
Per ottenere una silhouette curva a clessidra, dovresti seguire un programma di dimagrimento per eliminare il grasso in eccesso accumulato intorno a vita e addome, e impegnarti in esercizi che tonificano busto, fianchi e glutei. La trainer Linda Cusmano, sul sito Shapefit, spiega che puoi ottenere una vita più snella e una forma più curva attraverso esercizi mirati di sollevamento pesi. Una figura snella e curva è esteticamente gradevole, ma la misura della vita riflette anche il rischio di malattie coronariche. Per le donne, un basso rischio coronarico è associato a una misura della vita non superiore a 81 cm (32 pollici), secondo il General Practice Notebook.
Segui una dieta ipocalorica appropriata per la tua età, corporatura e sesso per rimuovere il grasso in eccesso dal corpo. Consulta un dietista, nutrizionista qualificato o medico di base per consigli alimentari, specialmente se hai condizioni di salute preesistenti, per garantire un adeguato apporto di nutrienti essenziali.
Tieni un manubrio in ogni mano e lascia le braccia penzoloni davanti alle cosce. Mantieni le braccia leggermente piegate e i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Solleva entrambe le braccia in un movimento verso l'alto e verso l'esterno fino all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Abbassa i manubri alla posizione di partenza. Esegui tre o quattro serie da 10 alzate laterali delle spalle due volte a settimana.
Tieni un manubrio in ogni mano e lascia le braccia penzoloni davanti alle cosce. Mantieni i palmi rivolti verso le cosce. Solleva un manubrio davanti a te fino all'altezza della spalla. Abbassa il manubrio alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio con l'altro braccio. Esegui tre o quattro serie da 10 alzate frontali delle spalle due volte a settimana.
Sdraiati a faccia in giù sul pavimento. Appoggia i palmi a terra leggermente più larghi delle spalle, all'altezza delle spalle. Piegati le dita dei piedi sotto. Contrai gli addominali, inspira, e nell'espirazione usa le braccia per spingere il corpo verso l'alto, mantenendo una linea diagonale retta dalla testa alle dita dei piedi. Abbassati fino al pavimento. Esegui due o tre serie da 10 piegamenti due volte a settimana.
Posiziona le mani saldamente su una palla da esercizio e metti il corpo in posizione di piegamento. Completa i piegamenti lentamente portando il corpo verso la palla e poi di nuovo nella posizione di partenza. Mantieni la tensione nei muscoli pettorali durante le ripetizioni. Esegui due o tre serie da 10 piegamenti sulla palla due volte a settimana.
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio nella mano destra. Mantieni il palmo rivolto verso la gamba. Tieni la schiena dritta, contrai gli addominali e poi inclinati il più possibile a destra. Torna alla posizione di partenza, passa il manubrio nella mano sinistra e ripeti l'esercizio. Ripeti 10 piegamenti laterali per lato, due o tre volte a settimana.
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi e ruota leggermente le punte dei piedi verso l'esterno. Inarca leggermente il bacino all'indietro e contrai i glutei. Abbassa il corpo in posizione di squat mantenendo le ginocchia sopra le punte dei piedi, mentre alzi le braccia all'altezza delle spalle davanti al corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Mantieni la posizione di squat per due secondi e poi torna alla posizione di partenza. Esegui 20 squat e poi fai 20 secondi di pulsazioni nel punto più basso dello squat. Ripeti tre volte a settimana.
Perdita di peso