Salute e malattia
Programmi televisivi come "The Biggest Loser" aiutano le persone a perdere rapidamente una quantità significativa di peso, ma puoi ottenere gli stessi risultati a casa se sei disposto a metterci l'impegno. Anche se non è intelligente seguire un regime aggressivo di perdita di peso per un periodo prolungato, fare un forte sforzo può aiutarti a perdere 5,5 chili in un mese.
Corri per almeno un'ora ogni giorno. Puoi dividere la tua corsa in una sessione di 30 minuti al mattino e un'altra di 30 minuti alla sera, ma assicurati di fare almeno un'ora intera di corsa ogni giorno. (Se non sei un corridore, prova un'altra forma di esercizio cardiovascolare, come andare in bici.) Brucerai abbastanza calorie per perdere circa mezzo chilo a settimana o 2 chili in un mese.
Riduci il numero di calorie che mangi ogni giorno a 1.200. Mangerai meno, quindi devi fare scelte sane. Concentrati su frutta e verdura, carni magre e pesce e latticini senza grassi. Per assicurarti di ottenere la giusta quantità di cibo, misura le porzioni con cura. Puoi perdere un chilo a settimana, o 4 chili in un mese, cambiando la tua dieta in questo modo.
Bevi più acqua, e mangia meno amidi e meno sale. Bevendo più acqua, stai dando al tuo corpo l'idratazione di cui ha bisogno e prevenendo che trattenga l'acqua immagazzinata. Mangiando meno amidi e meno sale, entrambi i quali agiscono come spugne e assorbono l'acqua nel corpo, previeni la ritenzione idrica dal farti pesare di più.
Perdita di peso