Salute e malattia
Secondo la Mayo Clinic, l'accumulo di grasso addominale in eccesso aumenta il rischio di cancro, malattie cardiovascolari e diabete sia negli uomini che nelle donne. Con l'età, il metabolismo rallenta causando un aumento della quantità di grasso nel corpo. Dopo la menopausa, il grasso tende ad accumularsi meno su fianchi, braccia e gambe, e di più sull'addome. Il grasso viscerale in profondità nell'addome è il tipo di grasso più pericoloso, mentre il grasso sottocutaneo (situato direttamente sotto la pelle) è meno probabile che causi problemi di salute. In ogni caso, perdere il grasso addominale migliorerà la salute generale, i livelli di energia e l'autostima in uomini e donne di qualsiasi età.
Misura il girovita. Avvolgi un metro da sarta attorno alla sezione mediana allo stesso livello dell'ombelico. Secondo la Mayo Clinic, una misurazione del girovita di 88 cm (35 pollici) o più indica una quantità non sana di grasso addominale.
Mangia pasti più piccoli cinque o sei volte al giorno per aumentare il metabolismo. Ad esempio, oltre a colazione, pranzo e cena, mangia spuntini sani a metà mattina e diverse ore prima e dopo cena. Evita di mangiare dopo le otto di sera, o poco prima di andare a letto.
Riduci la quantità di carboidrati semplici che mangi e bevi molta acqua. Sostituisci i carboidrati semplici come pane bianco, dolci, zucchero e pasta con carboidrati complessi come panini integrali, legumi, riso integrale e cereali multigrano. Bevi anche sei-otto bicchieri d'acqua da 240 ml al giorno. Aggiungi vero succo di limone o aceto di mele all'acqua per aumentare ulteriormente il metabolismo.
Mangia più acidi grassi monoinsaturi (MUFA) per accelerare il metabolismo e colpire il grasso addominale. Alcuni tipi di MUFA includono oli di oliva, canola, lino, sesamo e soia, diversi tipi di noci e burri di noci tra cui arachidi, mandorle, semi di girasole e noci. Anche avocado, olive e persino cioccolato contengono alti livelli di acidi grassi monoinsaturi.
Sollevare pesi e camminare o correre per 30 minuti due o tre volte a settimana. Contrariamente alla credenza popolare, sit-up e crunch (riduzione localizzata) non eliminano il grasso addominale. I crunch tonificano i muscoli addominali, ma puoi perdere il grasso della pancia solo bruciando più calorie di quelle che consumi. Il sollevamento pesi leggero più esercizi aerobici come jogging, camminata e nuoto accelereranno il tuo metabolismo e bruceranno il grasso addominale malsano in modo più efficiente della sola dieta.
Perdita di peso