Dimagrimento Sostenibile: Un Approccio Naturale per Perdere Centimetri
Un proposito comune fatto da milioni di persone ogni anno è la promessa di perdere peso o "smaltire centimetri" dal corpo. Migliaia di diete esistono e vengono provate ripetutamente da questi stessi milioni di persone. Ma la vera trasformazione corporea naturale implica un cambiamento di stile di vita, non una dieta alla moda o un mese di esercizio faticoso.
Cosa ti serve
- Metro da sarta (stoffa o metallo)
- Giornale o diario
- Penna
- Multivitaminici
- Attrezzatura per esercizio (pesi, macchine, ecc.)
Istruzioni
- Misura la vita e determina i centimetri attuali. Il primo passo per perdere centimetri è determinare dove sei ora e poi decidere quale peso target è giusto per te.
- Imposta un obiettivo di perdita di peso o un numero target di centimetri da perdere (o entrambi). Scrivi quell'obiettivo nel tuo diario. Il numero dovrebbe essere moderato e realistico, forse anche un po' meno di ciò che idealmente vorresti perdere.
- Aumenta verdure, frutta e cereali che consumi. Riduci zuccheri, amidi e grassi nella dieta. Mangia secondo la Piramide Alimentare del Dipartimento dell'Agricoltura USA, che raccomanda certe porzioni giornaliere di frutta, verdura, cereali, carne, olio e latticini.
- Sviluppa l'abitudine di mangiare prima nella giornata e non mangiare dopo le 20:00. Secondo l'American Heart Association nel libro "No-Fad Diet", il tuo corpo digerisce il cibo e brucia calorie più velocemente e facilmente nei momenti in cui sei più attivo, che per la maggior parte delle persone è durante il giorno. Nel libro "Mayo Clinic - Healthy Weight for Everybody", il Dr. Donald D. Hensrud afferma che le calorie consumate quando il corpo è a riposo - solitamente più tardi nella giornata - vengono alla fine immagazzinate come grasso.
- Inizia a prendere i multivitaminici, secondo le indicazioni. Questi integratori aiutano il tuo corpo a ottenere i nutrienti necessari.
- Inizia a fare più esercizio aerobico e anaerobico regolarmente. Sviluppa una routine quotidiana di esercizio e scrivila nel tuo diario. L'esercizio aerobico, come corsa, bici o salto della corda, fa consumare più ossigeno e bruciare più calorie. L'esercizio anaerobico, come stretching o sollevamento pesi, rafforza il tessuto muscolare, che può anche ridurre il grasso corporeo.
- Esamina i comportamenti mentali ed emotivi che contribuiscono al tuo aumento di peso. Tieni note giornaliere nel tuo diario sulle osservazioni che fai. A che ora del giorno tendi a mangiare di più? Mangi quando sei triste o annoiato? Quali cibi sani ti piacciono? Quali esercizi trovi piacevoli, se qualcuno?
- Trova qualcuno che diventi tuo partner di dimagrimento, se possibile. Potrebbe essere un familiare, collega o amico. Di solito è più facile dimagrire se hai un sistema di supporto.
- Rimisura la vita e altre aree target mensilmente finché non raggiungi il tuo obiettivo. Continua a incorporare questi passi nel tuo stile di vita.