Come Perdere 7 kg Velocemente: Guida Realistica

Programmi TV come "The Biggest Loser" (NBC) o "Bulging Brides" (WE) fanno sembrare il dimagrimento un traguardo alla portata di chi ha qualche chilo in più. In realtà, è possibile perdere 7 kg (15 libbre) in poche settimane con un regime duro di dieta ed esercizio. Con impegno, puoi scendere di un paio di taglie prima di un evento importante.

Impegno

• Pianifica di lavorare sodo. Il dimagrimento rapido richiede serio investimento energetico. Incontra il tuo medico per discutere obiettivi. Potrebbe suggerire di limitare colesterolo e calorie, o controlli regolari mentre intensifichi l'allenamento.
  Inizia un diario dieta/esercizio per registrare abitudini quotidiane. Uno studio Kaiser Permanente ha rilevato che chi scriveva cosa mangiava perdeva il doppio del peso. Traccia il piano per responsabilizzarti e aumentare le chance di successo.

Cambia la dieta

• Perdi 2,3 kg (5 libbre) velocemente eliminando amidi e sale: Cibi amidacei (pane, pasta, patate) e sale causano ritenzione idrica (anche cereali integrali). Eliminandoli, vedi risultati in una settimana.
  Per perdere ~1 kg/settimana: Riduci a 1.200 calorie/giorno. Non scendere sotto, altrimenti manca energia per l'esercizio. Scegli le 1.200 calorie da cibi ad alto valore nutrizionale: frutta, verdura, proteine magre, latticini senza grasso.
  Pianifica almeno 3 pasti + 1 spuntino al giorno: Mangiare durante il giorno evita la fame con dieta restrittiva.

Aggiungi esercizio

• 1 ora di cardio al giorno per perdere ~0,5 kg/settimana: Scegli cardio ad alta intensità per il suo potere brucia-calorie: nessuna altra forma dà risultati così efficaci. Prova aerobica o spinning in palestra se non ti piace correre o andare in bici.