Potenzia i Tuoi Addominali: Guida all'Uso dei Pesi per un Core Più Forte
Se la tua routine di allenamento addominale è diventata troppo facile o sei semplicemente annoiato con crunch o sit-up, prova ad aggiungere pesi al tuo allenaggio. Un manubrio da 1-2,5 kg è tutto ciò che serve per aumentare la difficoltà della routine per gli addominali. Per variare crunch e sit-up potresti anche volere pesi per caviglie. 1-2,5 kg per caviglia è abbondante. Forti muscoli addominali non solo mantengono la pancia piatta, ma riducono il mal di schiena e aumentano equilibrio e stabilità.
Cosa Ti Serve
- Manubrio da 1-2,5 kg
- Pesi per caviglie da 1-2,5 kg
Istruzioni
- Sdraiati a terra con ginocchia piegate come per un normale sit-up o crunch. Tieni un manubrio con le mani davanti a te e poi sollevalo sopra la testa verso il pavimento dietro di te. Mentre fai un sit-up, solleva il peso sopra la testa, mantenendo le braccia tese, e raggiungi con il peso verso le ginocchia. Abbassa il busto a terra, riportando il peso sopra la testa verso il pavimento dietro di te. Ripeti come desiderato.
- In piedi, tieni un manubrio con le braccia tese davanti a te. Allarga le gambe alla larghezza dei fianchi e angolai piedi leggermente verso l'esterno puntando le dita lontano dal corpo. Abbassati in uno squat plié. Rimani nello squat, mantieni le braccia tese, e ruota il busto a sinistra, raggiungendo leggermente con il peso verso il ginocchio sinistro. Ripeti a destra. Mantieni gli addominali contratti. Ripeti come desiderato.
- Infila i pesi per caviglie su entrambe le caviglie. Sdraiati a terra, piedi appoggiati a terra così le ginocchia sono piegate in posizione classica da sit-up. Mantenendo gli addominali contratti, solleva i piedi da terra verso il petto. Poi riabbassa i piedi a terra e ripeti l'esercizio.
- Stenditi a terra, gambe tese. Con pesi alle caviglie e addominali contratti, solleva la gamba destra da terra, piegala verso il petto e poi stendila. Ripeti lo stesso movimento con la gamba sinistra. Ora muovi entrambe le gambe una dopo l'altra in un movimento simile alla bicicletta. Questo esercizio lavora gli addominali bassi. Mantieni il movimento a bicicletta per trenta secondi, riposa, poi ripeti.