Tracker Dimagrimento Efficace: Pianifica e Monitora i Tuoi Progressi

Quando cerchi di dimagrire, è importante tenere traccia del tuo programma di esercizio e alimentazione. Senza una corretta contabilità dell'apporto calorico o degli esercizi eseguiti in un giorno, potresti perdere il controllo del piano dimagrimento che stai cercando di implementare. Devi anche creare un tracker dimagrimento realistico. Non vuoi scoraggiarti o abbandonare il regime se noti che stai stagnando o aumentando di peso in un singolo giorno.

Cosa Ti Serve

• Foglio di calcolo (Spreadsheet)
• Bilancia
• Riferimento calorie alimenti

Istruzioni

1. Stabilisci un giorno e un'ora per pesarti. Questo programma deve essere mantenuto per tutta la dieta.
2. Consulta il tuo medico sull'apporto calorico appropriato che richiedi al giorno. Ogni persona varia, specialmente per età e genere, quindi avrai bisogno di consulenza prima di determinare i tuoi bisogni calorici giornalieri.
3. Pianifica un regime di esercizio quotidiano e un piano dietetico generale. Prevedi esercizi da fare quotidianamente o al lavoro. Sappi in anticipo quali cibi comprare ogni settimana per non deviare da una lista della spesa costante.
4. Crea un documento foglio di calcolo sul computer o su carta. Sull'asse verticale metti ogni giorno della settimana. Sull'asse orizzontale, due colonne: una per il regime di allenamento e l'altra per le calorie.
5. Dettaglia il tuo regime di allenamento ogni giorno nella colonna workout. Esempi: camminata 30 min, pesi 30 min, 15 min aerobica.
6. Scrivi il tuo apporto calorico per ogni giorno. Somma le calorie del cibo che mangi. Potresti dover consultare una guida di riferimento calorie alimenti per trovare le calorie di certi cibi.
7. Crea una cella speciale sull'asse orizzontale nel giorno della pesata. Questa cella speciale annoterà il tuo peso dopo la pesata.
8. Analizza il tuo foglio di calcolo occasionalmente. Vedi se stai dimagrendo nel foglio e se mantieni un apporto calorico corretto e una buona routine di esercizio.