Camminare per Dimagrire: Guida per Principianti per Perdere 10 kg

Camminare. Per molti di noi, camminare è come andiamo dal divano al frigorifero, ma se vuoi perdere peso, forse camminare è il primo passo verso un corpo più snello e in forma. Non devi essere in forma smagliante per iniziare a camminare, e non hai bisogno di attrezzature da allenamento fantasiose. Tutto ciò di cui hai bisogno sono scarpe robuste e l'iniziativa per iniziare a camminare via il peso.

Cose che Ti Serviranno

• Scarpe da camminata
• Un posto sicuro per camminare

Istruzioni

1. Datti abbastanza tempo per perdere il peso che vuoi perdere. La perdita di peso a scatti è malsana, e i risultati hanno meno probabilità di durare a lungo termine. Perdere circa 0,5-1 kg a settimana è sano, quindi imposta un obiettivo di camminata per la perdita di peso di venti settimane.

2. Bruciare più calorie di quelle che consumi è la chiave per la perdita di peso. Per perdere 0,5 kg a settimana, il corpo ha bisogno di bruciare almeno 3.500 calorie a settimana. Rivaluta la tua dieta e cerca modi per ridurre il tuo apporto calorico.

3. Valuta quante calorie puoi bruciare camminando ogni giorno. Determina il passo che devi tenere e la quantità di tempo che devi passare a camminare. Camminare a 4,8 km/h per 30-60 minuti alza la frequenza cardiaca e aiuterà a costruire muscolo magro.

4. Consuma almeno otto bicchieri d'acqua ogni giorno, poiché l'esercizio disidrata il corpo. Un corpo ben idratato brucerà calorie più efficientemente.

5. Metti da parte del tempo per camminare quotidianamente. Se devi iniziare lentamente, aumenta il tuo passo e la lunghezza della tua camminata ogni settimana finché non stai raggiungendo i tuoi obiettivi giornalieri e settimanali di camminata.

6. Fai stretching prima di uscire a camminare, così i tuoi muscoli sono riscaldati.

7. Usa un calcolatore della frequenza cardiaca per determinare la tua frequenza cardiaca target. Cammina a un passo abbastanza veloce da raggiungere la tua frequenza cardiaca target per 30-60 minuti.

8. Defatica terminando la camminata a un passo più lento. Stir delicatamente i tuoi muscoli di nuovo dopo che sono riscaldati per mantenerli flessibili.