Come perdere 100 chili in un anno con la dieta & Esercizio

Diete vanno e vengono , ma c'è una verità di perdere peso - è necessario bruciare più calorie che si consumano a perdere i chili in eccesso . Mentre è possibile perdere £ 100 in un anno attraverso la dieta e l'esercizio fisico , non tutti possono farlo. Perdita di peso sicuro è di circa un chilo o due a settimana , e di perdere 100 £ in un anno richiede una perdita di peso settimanale di quasi due chili. Ciò significa che si deve bruciare circa 1.000 calorie in più di quanto si prende ogni giorno . Cose che ti serviranno
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tenere traccia dei tuoi assunzione di cibo per una settimana , mangiare come si fa attualmente . Traccia il calorie , grassi, carboidrati , proteine ​​e fibre nel vostro cibo . Utilizzare un database di nutrizione online, come il Dipartimento di database dell'Agricoltura degli Stati Uniti ( vedi link in Risorse) . Tally i totali giornalieri per imparare quante calorie si sta consumando .
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Log vostra attività quotidiana per una settimana , esercitando come si fa attualmente . Tenere traccia di quante calorie stai bruciando con un calcolatore online, come contare le calorie ( vedi link in Risorse) . Utilizzare una calcolatrice calorie bruciate - che prende il peso in considerazione , come le persone più pesanti bruciano più calorie rispetto a una persona più sottile fare lo stesso esercizio per la stessa quantità di tempo .
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Determinare quanti calorie che si dovrebbero prendere in al giorno . Il numero varia a seconda del genere e se siete già attivi . Cercare le informazioni in una fonte come dati MyPyramid della USDA ( vedi link in Risorse) .
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Decidere quanti dei 1.000 calorie al giorno è necessario far perdere due sterline a settimana verrà dalla dieta e quanto verrà da esercizio extra . Utilizzare le informazioni apprese nel passaggio 3 circa calorico giornaliero deve garantire che non scendono sotto i livelli di assunzione minimi salutari per il sesso e stile di vita .
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costruire un piano alimentare che si inserisce all'interno della vostra gamma di calorie per giorno . Utilizzare uno strumento di conteggio di calorie online per costruire menu del campione . Ad esempio , scegliere tre colazioni ti piace mangiare. Inserire in ogni menu nel contatore di calorie per imparare quante calorie ci sono negli alimenti . Effettuare sostituzioni e modifiche, ad esempio rinunciando burro sul pane tostato o con latte scremato, di tagliare le calorie . Utilizzare un sito come il menu MyPyramid pianificatore della USDA ( vedi link in Risorse) per chiedere aiuto.
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Creare un piano di esercizio che vi aiuterà a bruciare le calorie in eccesso . Utilizzare un calcolatore online per scegliere esercizi che bruciare le calorie in base al peso e al sesso . Rivalutare il piano di esercizio come si perde peso - . Si bruciano più calorie quando più pesante e deve aumentare la durata di esercizio o uno sforzo , come si ottiene più sottile per mantenere la stessa bruciare calorie
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Tally vostri menu quotidiani con l'allenamento in programma per sapere se si sta spargimento almeno 1.000 calorie al giorno rispetto ai vostri livelli attuali . Effettuare le regolazioni necessarie tagliando il cibo o l'aumento di esercizio fino a trovare il giusto mix .
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Segui il mangiare e di esercizio fisico . Scrivi tutto ciò che si mangia e tutti esercizio si completa nel tuo diario. Tally i dati quotidianamente per garantire che vi trovate in pista con apporto calorico e bruciare . Cambia il tuo menu di mangiare o esercizi , se ti annoi - basta ricontrollare le vostre nuove scelte con il contatore dati nutrizionali e calorie
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Pesatevi settimanale più o meno alla stessa ora del giorno e indossare sia abiti simili . o nessuna abbigliamento - questo assicura che i vestiti non buttare fuori il risultato di peso . Nota il peso nel tuo diario in modo da poter tenere traccia del vostro corpo contrazione .