Salute e malattia
La chiave per dimagrire non è far morire di fame il corpo ma scegliere cibi che promuovono la perdita di peso, così come quelli che vi saziano con poche calorie, così finirete per consumare meno calorie complessivamente. Dimagrire non deve essere una lotta. Mangiare bene vi assicurerà di avere abbastanza energia per mantenere forte il vostro swing mentre dimagrite nel processo.
Saltare la colazione può portare a mangiare troppo più tardi, quindi assicurarvi di consumare abbastanza calorie al mattino è un must per il dimagrimento. Inoltre, la colazione aiuta a stabilizzare la glicemia, prevenendo le voglie durante il giorno. Esempi di buone colazioni includono frullati di frutta congelata (usate bacche non zuccherate surgelate e acqua o latte scremato), albumi strapazzati con verdure a foglia, e cereali a basso contenuto di zucchero con latte di soia o scremato. Evitate di bere succo di frutta con il caffè, poiché anche quello non zuccherato contiene troppo zucchero. Invece, mangiate un pezzo di frutta a colazione.
Mantenete le porzioni piccole e assicuratevi di consumare un mix di proteine, carboidrati e grassi sani (insaturi). Cercate di bilanciare cereali con verdure. Se mangiate una tazza di riso, dovete anche mangiare una tazza di verdure. Alla fine, vi sentirete più sazi e meno propensi a esagerare con i carboidrati. Invece di salse cremose o maionese, abituatevi a insaporire il cibo con spezie, salsa piccante e condimenti cajun. Non solo otterrete tonnellate di sapore senza calorie, ma i cibi piccanti hanno anche un effetto sul metabolismo, aiutandovi a bruciare più calorie durante il giorno.
Quando possibile, evitate i cibi bianchi e scegliete invece la versione più scura dello stesso alimento, che probabilmente contiene più fibre e meno zucchero. Esempi includono riso integrale, pane integrale e farina d'avena invece di cereali zuccherati. Scegliere l'opzione senza carne è un altro modo per risparmiare calorie. Il chili vegetariano ha meno grassi del chili tradizionale (pesante di lardo) e un veggie burger contiene molte meno calorie e grassi di uno tradizionale.
Se siete il tipo di persona che fa spuntini quando è stressata o triste, tenere spuntini sani in giro vi assicurerà di non esagerare mai con le calorie. Yogurt magro, una manciata di noci o qualche cracker con formaggio magro sono tutti buoni spuntini. Distanziate gli spuntini tra i pasti per aiutarvi ad arrivare al pasto successivo senza sentirvi affamati (che porta sempre a mangiare troppo). Evitate di fare spuntini con liquidi, come un bicchiere di succo o un frullato, poiché spesso non sono abbastanza sazianti.
Perdita di peso