Dieta Duke: Guida Completa al Dimagrimento Sostenibile

Dal rinomato Duke Diet & Fitness Center (Durham, NC)

La Dieta Duke combina dieta, esercizio e modifiche comportamentali. Dimagrimento graduale e duraturo.

5 pilastri del programma

1. Stop ai pensieri distruttivi. Pensiero positivo = primo passo. "Sarò sempre grasso" va eliminato per iniziare a dimagrire.

2. Controllo porzioni da 6 gruppi alimentari. Porzioni moderate, scelta libera tra 6 gruppi.

3. Elimina cibi ricchi di grassi e carboidrati raffinati. Pane bianco, dolci, fast food = vietati. Fanno accumulare chili.

4. Segui i menu della cucina Duke. Nel libro: ricette low-fat, low-carb sane.

5. Progetta il piano fitness. Attività basate sul tuo livello. Più attivo = allenamenti più impegnativi.