Salute e malattia
Affamarsi è un modo veloce per perdere peso; tuttavia, tornerà con chili aggiuntivi quando ricominci a mangiare, poiché il metabolismo sarà molto lento nel bruciare calorie. Perdere 23 kg entro cinque mesi è una soluzione più sana e permanente per dimagrire.
Secondo la Mayo Clinic, perdere 1 kg a settimana è un obiettivo realistico. Alcune persone che guardano cosa mangiano ed esercitano molto rigorosamente possono perdere 1,5 kg a settimana ed essere ancora sane e in forma. Nonostante tu sappia di voler perdere 23 kg, concentrati su obiettivi immediati, come perdere i prossimi 1,5-2,5 kg, o lavorare per attenerti al tuo programma sano di dieta ed esercizio ogni giorno. Ogni chilo contiene 3.500 calorie - devi esercitarti e tagliare cibi grassi o zuccherati per usarli.
Per perdere 23 kg entro cinque mesi, devi perdere 1-1,5 kg a settimana. Sono 7.000 calorie tagliate o bruciate per perdere 1 kg e 10.500 calorie tagliate o bruciate per perdere 1,5 kg. Per una perdita di 1 kg, potresti tagliare 500 calorie dalla dieta ogni giorno oltre a bruciare 500 calorie con l'esercizio. 1,5 kg è un po' più difficile, tagliando 750 calorie di cibo e bruciando 750 calorie con l'esercizio. La maggior parte delle persone non dovrebbe consumare meno di 1.200 calorie al giorno, perché questo può rallentare il metabolismo e prevenire la perdita di peso.
Fare cardio e allenamento di forza aumenterà il consumo calorico, e aiuterà anche a bruciare grasso mentre sei a riposo. Fai un minimo di 60 minuti di attività cardio ogni giorno, come corsa o camminata veloce, o usa ellittica o stepper per bruciare calorie giornaliere. L'allenamento a intervalli è molto efficace nella perdita di peso, e ti aiuta a bruciare più calorie in meno tempo.
Per fare l'allenamento a intervalli all'aperto o su attrezzi da palestra, fai un riscaldamento di cinque minuti per allungare i muscoli. Fai un minuto di esercizio a ritmo costante, seguito da 20 secondi di defaticamento. Poi, vai più veloce che puoi per 30-45 secondi e rallenta per riprendere fiato. Fai questi intervalli per 30-45 minuti, e brucerai più calorie che se mantenessi un ritmo costante per lo stesso tempo.
Fai esercizi di forza a giorni alterni per costruire massa muscolare. L'aumento della massa muscolare aiuterà a bruciare calorie aggiuntive. Assicurati di usare un giorno di riposo quando usi i pesi, per permettere al corpo di riparare tessuti e fibre muscolari. Passa 30 minuti facendo curl bicipiti e tricipiti, squat femorali e panca per il petto.
Ogni giorno, riempi la tua dieta con proteine magre, frutta e verdura. Bevi almeno 1,9 litri d'acqua per stare idratato e aiutare il corpo a espellere rifiuti o tossine. Evita articoli pieni di zucchero come bibite e astieniti dal mangiare cibi ad alto contenuto di grassi come caramelle, fast food, e cibi spazzatura o processati.
Perdita di peso