Salute e malattia
Molti spot e testimonianze per prodotti dietetici ti dicono che puoi perdere quantità incredibili di peso velocemente. Alcuni dicono persino che non devi cambiare molto la tua dieta o i tuoi schemi di esercizio. Ma anche se tutte queste affermazioni fossero vere, la rapida perdita di peso ha alcune reali, inevitabili conseguenze.
Le linee guida dei Centri per il Controllo delle Malattie per la perdita di peso suggeriscono che perdere più di 1 kg a settimana può avere effetti negativi sulla salute come disidratazione, malnutrizione, calcoli biliari e squilibri elettrolitici. Queste condizioni da sole non sono necessariamente fatali, ma possono esserlo se continuano troppo a lungo.
Qualsiasi regime di perdita di peso ha due componenti maggiori: dieta ed esercizio. Il cibo che mangi durante la settimana dovrebbe essere alto in proteine e vitamine e basso in grassi. L'idea è che stai cercando di consumare calorie che saranno facilmente bruciate quando ti alleni. Frutta, verdura e carni bruciano facilmente durante esercizi aerobici come corsa o nuoto. Cibi grassi come formaggio e dolci non se ne vanno facilmente.
Per perdere peso, gli esercizi aerobici sono i più efficienti. Questi sono gli esercizi brucia-grassi. Mentre sollevare pesi potrebbe sembrare figo, gli esercizi di forza costruiscono muscoli, ma non fanno un buon lavoro sul grasso. Gli esercizi aerobici dovrebbero durare almeno 30 minuti e idealmente, dovresti farli almeno tre volte a settimana.
Perché un esercizio aerobico sia efficace è importante portarti alla frequenza cardiaca target. Questa è la frequenza cardiaca dove il tuo corpo inizia a bruciare grasso. Una volta raggiunta questa frequenza, il tuo corpo deve restarci per almeno 30 minuti. Generalmente, una sessione di allenamento aerobico inizia con uno stretching. Lo stretching è cruciale per prevenire infortuni. Dopo lo stretching hai il ciclo di allenamento effettivo: riscaldamento, esercizio aerobico e defaticamento. Buoni esercizi aerobici sono corsa, ciclismo e nuoto.
La ragione per cui le persone hanno problemi a perdere peso non è per qualche ragione fisiologica innata. Esercizio e alimentazione sana porteranno a un peso sano. Il problema di solito sta nell'incoerenza. Molte persone vivono di fretta, correndo in giro e non hanno tempo per esercitarsi regolarmente o preparare un pasto sano. È per questo che qualsiasi piano di perdita di peso dovrebbe guardare oltre una settimana. Scegli un momento per iniziare a lavorare sul tuo peso quando non hai altre emergenze o problemi seriamente pressanti. Costruire l'abitudine è la parte più difficile, ma se ci riesci, i benefici sono meravigliosi.
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