Salute e malattia
La maggior parte delle persone può perdere peso su un piano dietetico giornaliero da 1.500 calorie. Perdere 2,3 kg in una settimana è possibile se fai scelte alimentari sane e fai esercizio. Tieni molte spezie e condimenti a portata di mano e riempi la tua casa con molta frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e carne magra. Traccia le tue calorie e mantieni le porzioni piccole.
Rendi il tuo piano dietetico da 1.500 calorie un successo tenendo lontano cibo spazzatura e prodotti da forno processati. Meno tentazione a casa, maggiori le tue possibilità di perdita di peso. Colpisci il supermercato e sostituisci il cibo spazzatura con una varietà di frutta e verdura, noci non salate, yogurt, formaggio e latte a basso contenuto di grassi, così come pesce, pollo e tacchino senza pelle.
Rimuovi alcol, succhi zuccherati e sia bibite dietetiche che regolari. La tua fonte principale di idratazione dovrebbe essere l'acqua. Puoi anche avere una bevanda a basso contenuto calorico come Crystal Light o tè verde e una o due tazze di caffè al mattino.
Contare le calorie e mantenere le porzioni piccole è vitale per aderire a una dieta da 1.500 calorie. Tieni traccia dei tuoi pasti e calorie mantenendo un diario di perdita di peso. Scrivi tutto ciò che mangi, quanto mangi e quante calorie hai consumato durante il giorno. Punta a mangiare sei piccoli pasti consistenti di 200-300 calorie ciascuno. Mangiare piccoli pasti ogni due o tre ore mantiene lo stomaco pieno e aiuta a evitare cali della glicemia, che possono renderti più vorace e farti mangiare troppo.
Il tuo obiettivo è ottenere un mix di 30% grassi, 40% proteine e 30% carboidrati durante il giorno. I grassi dovrebbero venire da cibi a base vegetale come avocado, olive e olio d'oliva. Fonti proteiche includono petti di pollo senza pelle e ossa; pesce; tacchino senza pelle e ossa; e legumi. Carboidrati includono frutta e verdura fresche, pasta integrale, cuscus e pane integrale.
La dieta non deve essere noiosa. Hai molte opzioni alimentari su una dieta da 1.500 calorie. Per colazione, mangia un cucchiaino di burro di arachidi naturale su pane integrale a basso contenuto calorico. Il tuo spuntino mattutino potrebbe essere un piccolo yogurt a basso contenuto di grassi condito con un cucchiaino di semi di lino macinati.
Per pranzo, mangia 85g di mahi mahi grigliato e due tazze di verdure al vapore, insieme a una piccola insalata condita con un cucchiaino di olio d'oliva e aceto. Il tuo prossimo spuntino potrebbe essere una piccola mela con un cucchiaino di burro di arachidi naturale.
La cena potrebbe essere uno chef salad consistente in due tazze di lattuga o spinaci, due uova sode a dadini, una fetta di tacchino a basso contenuto di grassi, una fetta di pollo a basso contenuto di grassi, due fette di mozzarella a basso contenuto di grassi, mezzo pomodoro, e ¼ tazza di semi di girasole. Condisci con un pizzico di sale marino, un cucchiaino di olio d'oliva e aceto o uno spruzzo di limone.
Il tuo ultimo spuntino del giorno dovrebbe essere consumato almeno due o tre ore prima di andare a letto. Mangia un pezzo di string cheese a basso contenuto di grassi e 10 Wheat Thins a ridotto contenuto di grassi o, per qualcosa di dolce, un ghiacciolo senza zucchero o cioccolata calda.
Perdita di peso